作り置き タコスミート ダイエットver
クックまぁた☆ @cook_40261375
1食1/10で148calたんぱく質は19.5g
お米をもち麦入りにするか、サラダに乗せて食べようと思ってます
このレシピの生い立ち
ダイエット時でもタコライスが食べたい時もある！
作り置き タコスミート ダイエットver
1食1/10で148calたんぱく質は19.5g
お米をもち麦入りにするか、サラダに乗せて食べようと思ってます
このレシピの生い立ち
ダイエット時でもタコライスが食べたい時もある！
作り方
- 1
味付けは☆栄養士のれしぴ☆さんのID 17861252を参考にさせて頂きました。分量は4倍でやってみました
- 2
鶏むね肉の皮を剥ぎ、フードプロセッサーでミンチ状にする。
●の調味料で下味をつけておく - 3
材料の野菜をみじん切りにする。
- 4
★の調味料を合わせておく
- 5
中火で鶏むね肉に火を通す。
一度取り出しておく。 - 6
玉ねぎ・人参を炒め、
玉ねぎが半透明になったら、
きのこと小松菜の茎部分を入れて炒める。
軽く分量外の塩を軽くふる。 - 7
小松菜の葉の部分を加え、炒めた鶏むね肉を戻す
- 8
★の調味料を投入。
水分が飛んだら完成！ - 9
冷めたら、1食分ずつにして冷凍保存します。
コツ・ポイント
低脂質・高タンパクを目指したメニュー
きのこでカサ増しは絶対！！
材料を刻むの面倒な場合はフードプロセッサーで良いかと…。
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