豆腐えびチリ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

低カロリーメニュー!
豆腐とえびでタンパク質を白ねぎで胃腸を整え、疲労回復に役立ちます♪
このレシピの生い立ち
別府大学と共同考案の
MY HEALTHY RECIPEに掲載!

豆腐えびチリ

低カロリーメニュー!
豆腐とえびでタンパク質を白ねぎで胃腸を整え、疲労回復に役立ちます♪
このレシピの生い立ち
別府大学と共同考案の
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材料

2人分
  1. 木綿豆腐 300g
  2. えび 6~8尾
  3. 片栗粉 小さじ2
  4. 生しいたけ 4枚
  5. 白ねぎ 1本
  6. ごま 小さじ1
  7. トマトケチャップ 大さじ2
  8. 砂糖 小さじ1
  9. 中華スープの素 小さじ1
  10. 豆板醤 1g
  11. 150ml
  12. 片栗粉 小さじ1150ml

作り方

  1. 1

    豆腐は一口大に切っておく。

  2. 2

    えびは皮をむいて、背から開き、背わたを取って片栗粉☆をまぶす。

  3. 3

    しいたけは石づきを落として1枚を4等分に切る。白ねぎは斜めに切る。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、えびを炒めて取り出す。

  5. 5

    フライパンにトマトケチャップ、砂糖、中華スープの素、豆板醤と分量の水を入れて煮立て、しいたけ、豆腐を加えて3分ほど煮る。

  6. 6

    えびを戻し入れ、1分ほど煮たらいったん火を止め、水でといた片栗粉を回し入れる。

  7. 7

    再び火にかけとろみがついたら完成。

コツ・ポイント

しいたけには血中コレステロール上昇抑制や活性酸素の働きを抑制する成分が含まれています。
エネルギー241Kcal
脂質8.7g
炭水化物19.8g

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