肉無し☆ヘルシー餃子

ジョンリークッカー
ジョンリークッカー @cook_40037249

蒟蒻と椎茸、たっぷりの野菜入りギョーザ☆
しっかり味付きなので、肉無しでも美味しいよ♪
全部食べても約730㎉♡
このレシピの生い立ち
「菜菜おつまみ」という本に載っている、肉無しギョーザを作ったら、なんかイマイチ。。。で、自分好みにアレンジしました。
これで気兼ねなく、たっくさん食べれる~♡

肉無し☆ヘルシー餃子

蒟蒻と椎茸、たっぷりの野菜入りギョーザ☆
しっかり味付きなので、肉無しでも美味しいよ♪
全部食べても約730㎉♡
このレシピの生い立ち
「菜菜おつまみ」という本に載っている、肉無しギョーザを作ったら、なんかイマイチ。。。で、自分好みにアレンジしました。
これで気兼ねなく、たっくさん食べれる~♡

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材料

25個
  1. 蒟蒻 200g
  2. 生姜(みじん切り) 1片分
  3. サラダ油 小さじ1
  4. ●塩コショウ やや多めに
  5. ●ウェイパー 小さじ1
  6. ●醤油 小さじ1
  7. ●オイスターソース 小さじ1
  8. 20g
  9. 椎茸 5個(80g)
  10. キャベツ 1枚(130g)
  11. 玉葱 中1/4個(35g)
  12. △パン粉 大さじ3
  13. 片栗粉 大さじ2
  14. ごま 小さじ2
  15. 餃子の皮 25枚
  16. サラダ油(焼き用) 少々
  17. ごま油(最後に回しかける用) 少々

作り方

  1. 1

    蒟蒻は、適当にちぎって塩(分量外)少々をもみこんでしばらく置き、水洗いして水気を切る。(この工程は省略OKです)

  2. 2

    フードプロセッサー(FP)に入れて、ざっと回し、米粒大の大きさにみじん切りする。

  3. 3

    小鍋に、サラダ油と生姜のみじん切りを入れて、弱火で炒め、香りが出てきたら、②を加えて強めの中火にする。

  4. 4

    水気を飛ばしながら炒め、水気がなくなりパチパチして、そぼろ状になったら、火を止めて●を加えて混ぜ、粗熱を取る。

  5. 5

    韮は包丁でみじん切りにし、他の野菜は、FPで回し易いように、小さく切っておく。

  6. 6

    椎茸・玉葱・キャベツをそれぞれFPに入れて回し、あまり細かくなり過ぎない程度に、粗みじん切りにする。

  7. 7

    少し冷ました④に、韮と⑥を加えて混ぜ、△も入れて、全体に均一に混ぜる。

  8. 8

    容器に移し、ラップをピッチリ密着させて、完全に冷ます。
    ※この状態で、一晩、冷蔵庫保存大丈夫でした。

  9. 9

    しっかり冷ました⑧を、餃子の皮で包み、すぐに焼かない場合は、くっつかないようにバットに並べ、冷凍保存する。

  10. 10

    フライパンに、少量のサラダ油をしき、強火にかけたら、すぐに餃子を並べ、水or熱湯を少量加え、蓋をする。

  11. 11

    ←肉無しなので、普通の餃子を焼くときより、水は少なくてOKです!
    小フライパンで、50cc位。

  12. 12

    蓋をしたら、強火のまま5分位焼き、水気が完全に無くなったら、ごま油少量を上から回しかけ、こんがり焼く。

  13. 13

    ※餃子の焼き方は、お好みの方法でもOKです!
    肉無しなので、水は少量&短時間で焼けます!

  14. 14

    ※冷凍した場合、焼くときは、解凍せずに冷凍のまま焼いてください。焼き方は同じです。

  15. 15

    下味がしっかり目なので、タレ無しでもイケますが、お好みでどうぞ♪

  16. 16

    2014.6.10話題入りさせて頂きました!
    皆様有難うございます!

コツ・ポイント

具材は、FPにお任せで楽チンです♪お持ちでない方は包丁で!
大蒜は入れていませんが、お好みでどうぞ♪
椎茸の味が苦手な方は、他のキノコでも♪
包んですぐに焼かない場合は、べちょっとしてくるので、焼く直前に包むか、冷凍保存して下さい♪

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ジョンリークッカー
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お笑い大好きな15歳息子と旦那の3人暮らし♪気ままに茅ヶ崎で自営業やってます☆梅たまご同好会会員♪趣味でドラムを♪体力維持の為(笑)、ランニングをやってます☆ 還暦にフルマラソン出場が目標♪ 不器用な人間ですゆえ、つくれぽ掲載遅くなりがちで、ほんとスンマセン┏(゚益゚)ゞ名前長いんで(^_^;)ジョンでもクッカーでもなんでもお好きに呼んでくださいまし!
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