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野菜たっぷりヘルシー餃子(羽根有&無)
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野菜たっぷりヘルシー餃子(羽根有&無)-レシピのメイン写真

野菜たっぷりヘルシー餃子(羽根有&無)

33はまこ
33はまこ @cook_40268204

キャベツたっぷりのヘルシー餃子。
羽根無し、羽根有りはお好みで。(画像は羽根無しver.)
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キャベツたっぷりのヘルシー餃子。
羽根無し、羽根有りはお好みで。(画像は羽根無しver.)
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野菜たっぷりヘルシー餃子(羽根有&無)

33はまこ
33はまこ @cook_40268204

キャベツたっぷりのヘルシー餃子。
羽根無し、羽根有りはお好みで。(画像は羽根無しver.)
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羽根無し、羽根有りはお好みで。(画像は羽根無しver.)
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材料

  • 餃子皮 20枚
  • 豚挽き肉 150g
  • キャベツ(又は白菜) 4~5枚
  • 長ネギ 1/2本
  • ニラ 1/4束
  • にんにく 1片
  • しょうが 1片
  • ★塩・胡椒 少々
  • ★酒(又は紹興酒) 大さじ1
  • ★醤油 小さじ1
  • ★オイスターソース 大さじ1
  • ★胡麻油 大さじ1/2
  • ★片栗粉 大さじ1/2
  • 胡麻油 適量
  • ※羽根付きver.
  • 片栗粉 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ・キャベツは微塵切り。
    ・白ネギも微塵切り。
    ・ニラは小口切り。
    ・にんにく、しょうがは微塵切り。

  2. 2

    キャベツに塩を少々振って、塩揉みし、しんなりさせる。

  3. 3

    粘りを出すために、先に豚肉だけで、粘りが出るまで良く練っておく。
    (野菜を加えたら、余り混ぜない方が良いので先に)

  4. 4

    やや軽めに水気を絞ったキャベツと、他、1.で切った野菜類を3.の肉に加える。

  5. 5

    ★の調味料も全部加えて、軽く混ぜる。
    (混ぜすぎると、野菜から水分が出てくるので、軽めでOK)

  6. 6

    冷蔵庫で30分~1時間ほど置き、馴染ませる。

  7. 7

    冷やした後は、皮に包んでいく。
    (包み方はそれぞれのやり方でOK。水分が漏れ出ない様に注意)

  8. 8

    【羽根無しver.】
    中火で熱したフライパンに、餃子を並べていく。

  9. 9

    底面に焼き色が付いたら、お湯を餃子下1/3程度分まで入れて、蓋をして3~5分蒸し焼きにする。

  10. 10

    蓋を取り、更に水分が無くなるまで焼く。

  11. 11

    水分がなくなったら、餃子の隙間に胡麻油を小さじ1程入れて、強火にしてフライパンを回しながら、油を全体に回していく。

  12. 12

    【羽根有りver.】
    中火で熱したフライパンに、餃子を並べていく。

  13. 13

    餃子下1/3分が浸かる程のお水に、片栗粉小さじ1程度を溶かす。
    (26㎝幅フライパンなら水100ccくらい)

  14. 14

    餃子底面に焼き色が付いたら、水溶き片栗粉を入れて、蓋をして3~5分蒸し焼きにする。

  15. 15

    蓋を取り、水分がなくなり、焦げ目が出てきたら、餃子の隙間に胡麻油を小さじ1程度入れて、11.の工程と同じ様にする。

  16. 16

    ※↑片栗粉が入る分、羽根無しとは違い、焦げ目がパリパリと出てくるので、それを目安に胡麻油を入れる。

  17. 17

    お皿に盛って出来上がり。

コツ・ポイント

・塩揉みした後のキャベツは、水切りし過ぎると、食べた時の肉汁感が減るので、程々で良い。
・仕上げの胡麻油は、焼き面をカリっとさせる為に入れる。
・羽根無しはお湯で、羽根有りは水溶き片栗粉で蒸し焼きする。

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33はまこ
33はまこ @cook_40268204
2014/07/03 16:28に公開

このレシピのキーワード

餃子 ニラ 白菜 片栗粉 キャベツ 豚ひき肉 にんにく 酒 しょうが 長ネギ

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