あさりとキャベツのオートミール雑炊
ののまま＠ずぼら @cook_40263801
ダイエットの味方、オートミールのヘルシー雑炊です。
このレシピの生い立ち
便秘対策に、体を冷やさずキャベツをそこそこ食べられるように作りました。
あさりとキャベツのオートミール雑炊
ダイエットの味方、オートミールのヘルシー雑炊です。
このレシピの生い立ち
便秘対策に、体を冷やさずキャベツをそこそこ食べられるように作りました。
作り方
- 1
小さい鍋にオートミール20gくらいを入れる（ざっくりで大丈夫です）
-
- 2
オートミールが見えなくなる程度に水をいれます。200cc程度、ざっくりで大丈夫です。牛乳や豆乳やアーモンドミルクでもOK
-
- 3
冷凍のあさりを10粒程度入れ、弱火にかけておきます。激しく沸騰しないくらいでコトコト
-
- 4
ザルにキャベツを数枚手でちぎって洗います。お好み量で。
千切り中、鍋が沸騰していたら時々振るなど様子見しておきます。 -
- 5
鍋にキャベツを入れます。
まぜます。 -
- 6
キャベツがしんなりしたら調味料をお好みで入れ混ぜ完成です。
ここで水や牛乳を足してもOK
味もお好みで変えられます。 -
コツ・ポイント
弱火で静かにことことすると、オートミールがすごく膨らみます！
120kcal程度ですが食べ応え抜群です。
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