Diet!しゃきっとヘルシー鶏つくね**

u♡cion @cook_40053584
混ぜて焼くだけ!簡単ヘルシー♡Dietめにゅー!お好みでポン酢餡も作ってみてくださいね♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中の姉のために、お肉を食べさせてあげたくて、冷蔵庫に残ってた材料で作ってみました(^o^)/
Diet!しゃきっとヘルシー鶏つくね**
混ぜて焼くだけ!簡単ヘルシー♡Dietめにゅー!お好みでポン酢餡も作ってみてくださいね♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中の姉のために、お肉を食べさせてあげたくて、冷蔵庫に残ってた材料で作ってみました(^o^)/
作り方
- 1
もやしは生のままみじん切りに、ピーマンはタネを取り除きみじん切り、きのこ類もみじん切りにしておく。
- 2
ひき肉に、1の野菜、卵、調味料、豆腐全てを加えまぜる。
豆腐は水切りしなくてOK! - 3
全体がまとまるように混ぜ合わせたら、油を塗ったフライパンに、スプーンでタネをすくって焼いていく。
- 4
タネを入れ終わったら、水を50ccほど加え、蓋をする。こうすれば、少量の油でもフライパンにくっつかないし、ふわっとする。
- 5
表面が白っぽくなったらひっくり返して、今度はふたをせずに少し焦げ目がつくように両面を焼く。
- 6
最後お皿に盛り付けて完成!
フライパンに広げるとき、細長くすれば、焼けた後に串を刺して本格的にすることも◎ - 7
<ポン酢餡の作り方>
- 8
鍋にポン酢と水を入れて好みの薄さに。
少し濃いかな?くらいがちょうどいいです。 - 9
軽く湯がいて荒く刻んだオクラを入れて沸騰させ、溶き片栗粉をくわえ、どろっとするくらいにとろみをつけて完成!
コツ・ポイント
だえんの形に焼いて、最後串に刺せば少し本格的♡
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20156020