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簡単ヘルシーとりつくね-レシピのメイン写真

簡単ヘルシーとりつくね

ちゅいしゃん
ちゅいしゃん @cook_40102638
東京

簡単で、低カロりーな鶏のつくねです。からめるソースで色々アレンジも。
このレシピの生い立ち
ダイエット調理の本を見て、自宅の冷蔵庫の中にあるもので作ってみました。ちょうど食物繊維もとれて美味しかったです。冷凍してお弁当のおかずにもなります。

簡単で、低カロりーな鶏のつくねです。からめるソースで色々アレンジも。
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ちゅいしゃん @cook_40102638
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簡単で、低カロりーな鶏のつくねです。からめるソースで色々アレンジも。
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材料

  • 鶏胸ひき肉 200g
  • 鶏ひき肉 100g
  • えのき茸 1/2束
  • ねぎのみじん切り 10センチ
  • 大葉 1束
  • 塩コショウ 適量
  • 片栗粉 大さじ2
  • 卵 1個
  • すりおろししょうが 大さじ1
  • ポン酢 適量
  • 大根おろし 適量
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作り方

  1. 1

    大葉、えのきだけ、ねぎをみじん切りにする

    • 簡単ヘルシーとりつくね作り方1写真
  2. 2

    ボールにひき肉、刻んだ大葉、ねぎ、ねぎをいれ、卵、しょうが、塩、こしょうなど調味料も入れる。

    • 簡単ヘルシーとりつくね作り方2写真
  3. 3

    練りがでるくらい混ぜます。

    • 簡単ヘルシーとりつくね作り方3写真
  4. 4

    小さい小判型にして油をひいたフライパンで焼きます。

    • 簡単ヘルシーとりつくね作り方4写真
  5. 5

    表と裏を焼いてできあがり。
    このあと好きな味をつけます。今回はポン酢と大根おろしであえました。

    • 簡単ヘルシーとりつくね作り方5写真

コツ・ポイント

更に低カロリーにするなら、全部胸ひき肉で。成形するとき、手にサラダ油をつけると、具がつきません。
今回はポン酢と大根おろしであえましたが、フライパンにしょう油とみりんであえてもいいし、市販のトマトソースであえてもいいです。

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ちゅいしゃん
ちゅいしゃん @cook_40102638
2014/08/12 03:33に公開
東京
簡単、手抜き大好き、でも美味しいもの大好き!
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このレシピのキーワード

鶏つくね ねぎ 大葉 えのき 片栗粉 大根おろし 卵 とりひき肉 鶏胸肉

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