カレーうどん

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

ほのかなカレー風味が食欲をそそります。和風ベースのあっさりカレーうどんです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
カレー粉に含まれるターメリックは、日本名の「うこん」と同じものです。解毒作用、抗酸化作用、消化促進作用などが期待できます。

カレーうどん

ほのかなカレー風味が食欲をそそります。和風ベースのあっさりカレーうどんです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
カレー粉に含まれるターメリックは、日本名の「うこん」と同じものです。解毒作用、抗酸化作用、消化促進作用などが期待できます。

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材料

1人分
  1. ゆでうどん 250g
  2. 豚もも肉 70g
  3. 長ネギ 40g
  4. 人参 30g
  5. 大根 20g
  6. 舞茸 30g
  7. シメジ 30g
  8. 椎茸 10g
  9. ほうれん草 30g
  10. 車麩 小2枚(8g)
  11. 油揚げ 薄揚げ1/3枚(10g)
  12. 醤油 大さじ1/2
  13. 砂糖 小さじ1
  14. みりん 小さじ1
  15. 生姜 ひとかけ
  16. だし汁 300cc
  17. カレー粉 小さじ1
  18. 片栗粉 小さじ1
  19. サラダ油 小さじ1

作り方

  1. 1

    豚肉は食べやすい大きさに切り、脂身の部分は取り除く。
    車麩は水につけて戻しておきます。
    柔らかくなったら4等分にします。

  2. 2

    長ネギはななめ切り、人参、大根はいちょう切りにします。

  3. 3

    舞茸、シメジは石づきをとりほぐします。椎茸は石づきをとり、千切りにします。

  4. 4

    ほうれん草は茹でて、2.3㎝の長さに切ります。

  5. 5

    油揚げは熱湯をかけ、油抜きをして千切りにします。
    生姜はすりおろして、搾り汁を使います。

  6. 6

    熱したフライパンにサラダ油をひき、豚肉、野菜類、キノコを炒めます。火をとめて、カレー粉、片栗粉を全体にまぶします。

  7. 7

    だし汁を少しづつ、だまにならないようにかき混ぜながら入れます。
    醤油、砂糖、みりん、生姜汁を加え加熱します。

  8. 8

    ゆでうどんをザルにいれ、熱湯をかけてほぐし、7に加えます。沸騰したら、火をとめて器に盛って完成です。

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