時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し

にゃんこ☆！
にゃんこ☆！ @cook_40253479

冷凍エビを解凍して、小松菜を切って、一緒に炒めるだけで完成します(^^)/　ダイエットにやさしい野菜だっぷりレシピ！
このレシピの生い立ち
白米小盛1杯と合わせると、所要時間10分以内、459kcal、タンパク質19g、脂質14g、炭水化物64g、食塩6.5g、野菜果物300g、373円です。

時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し

ブロッコリーのくき's cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
☆ミーハー☆'s cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
クックLAT1IB☆'s cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
にゃんこ☆！
にゃんこ☆！ @cook_40253479

冷凍エビを解凍して、小松菜を切って、一緒に炒めるだけで完成します(^^)/　ダイエットにやさしい野菜だっぷりレシピ！
このレシピの生い立ち
白米小盛1杯と合わせると、所要時間10分以内、459kcal、タンパク質19g、脂質14g、炭水化物64g、食塩6.5g、野菜果物300g、373円です。
レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

  1. シーフードミックス（約1袋） 100g
  2. 小松菜1袋 300g
  3. ☆料理酒 大さじ1
  4. ☆砂糖 大さじ1
  5. ☆しょうゆ 大さじ1
  6. ☆鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ2

作り方

  1. 1

    小松菜を食べやすい大きさにカットします

  2. 2

    油大さじ1杯を入れた後に小松菜を炒めます

  3. 3

    解凍したエビ（シーフードミックス）を入れます

  4. 4

    ☆の調味料を入れて程よく炒めます

コツ・ポイント

所要時間10分以内、298kcal、タンパク質17g、脂質14g、炭水化物27g、野菜果物300g、食塩6.5g、348円。

食塩が高めなので、しょうゆや鶏がらスープの素を減らすと減塩できます。
レシピを編集
レポートを見る
共有
ブロッコリーのくき's cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
☆ミーハー☆'s cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
クックLAT1IB☆'s cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.

つくれぽ (3)

つくれぽについて
今日つくる
にゃんこ☆！
にゃんこ☆！ @cook_40253479
に公開
10分以内で作れて、おいしく、ダイエットにも良いレシピを投稿していきたいです！筑波大学の大学院（博士課程）でダイエット関連の研究をしています。
もっと読む

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 【糖尿病保存】茄子の冷蔵保存
  2. 残り物料理　刺身こんにゃくの塩こんぶ炒め
  3. 蒸し豚、大葉、塩ラーメン
  4. 蒸し豚の大葉包み
  5. ゴーヤーチャンプルー豆腐♪簡単マヨネーズ
  1. 豚肉とキャベツのとろとろ洋風煮込み
  2. 簡単！栄養満点◎豚肉と小松菜の旨味炒め♪
  3. 濃厚！たまごスプレッド
  4. 包丁いらず鮭の中骨缶と切り干し大根の煮物