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牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP
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牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP-レシピのメイン写真

牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

朝昼夕♪手近な材料とシンプルな調味料を使った、美味しい低フォドマップな一品です。
※関連レシピ(ID:20544585)(ID:20560463)(ID:20576116)(ID:20619870)(ID:20577730)(ID:20678321)(ID:20577730)(ID:20595661)(ID:20601945)(ID:20650191)も参考にしてください。

このレシピの生い立ち
牛肉の特売があったので、これを使って低フォドマップ食を作ってみようと思いました。

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牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

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材料

3人分
  • 牛もも切落し 210g
  • もやし(ID : 20149508) 2単位(生400g:2袋分)
  • じゃが芋(ID : 20394703) 生で200g
  • ●酒 大さじ1
  • キャノーラ油=菜種油(オリーブ油、ココナッツオイルOK) 小さじ1
  • 調味料
  • 粗塩 小さじ2/3(好みで)
  • こしょう 少量
  • 仕上げ用たまり醤油(イチビキ【株】)or 醤油 小さじ1と1/2(好みで)
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作り方

  1. 1

    使用した牛もも切落し肉。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方1写真
  2. 2

    馬鈴薯(じゃが芋)は電子レンジ加熱でやわらかくし、皮をむいて粗く崩す。※加熱して皮をむき、約150g使用。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方2写真
  3. 3

    レンジもやしは水けをしっかり切っておく。※冷蔵庫保存していた場合は、レンジ加熱で温めておくと時短になる。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方3写真
  4. 4

    ★鉄製フライパン・IH使用★フライパンに油、1を入れ、火を点け中火(強めの中火にしたり微調節する)で混ぜながら火を通す。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方4写真
  5. 5

    4に酒(●)を入れ、少し火を強めてアルコール分を飛ばしつつ、2を加えて芋に水分を吸収させる。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方5写真
  6. 6

    5に3、粗塩、こしょうを加え、よく混ぜて調味する。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方6写真
  7. 7

    仕上げにたまり醤油(醤油)を鍋肌から加えてよく混ぜ、盛り付ける。

    • 牛肉もやし馬鈴薯の炒め物★低FODMAP作り方7写真

コツ・ポイント

・小麦アレルギーでなければ、普通の醤油をお使いください。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2020/04/11 12:11に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。最近は、滅多にレシピをupしていませんが、よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

炒めもの もやし じゃがいも 酒 牛もも

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