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鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP
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鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP-レシピのメイン写真

鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

レンジもやしの食感とほうれん草の栄養価も魅力の優しい味の一品です。 ※関連レシピ(ID:20576116)(ID:20619870)(ID:20678321)(ID:20560463)(ID:20545398)(ID:20635603)(ID:20548768)(ID:20577730)(ID:20577730)(ID:20595661)(ID:20601945)(ID:20650191)も参考にしてください。

このレシピの生い立ち
家にあるもので、低フォドマップ食を作ってみようと思いました。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

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材料

3~4人分
  • 鶏ミンチ 200g
  • 木綿豆腐 200g
  • レンジもやし(ID : 20149508 ) 2単位(生400g:2袋分)
  • 茹でたほうれん草(水けを絞って) 200g
  • 鶏ミンチ用調味料
  • 砂糖 小さじ1/2(好みで)
  • 酒 小さじ2
  • たまり醤油(イチビキ【株】) 小さじ2(好みで)
  • 仕上げ用調味料
  • ●粗塩 小さじ1/2(好みで)
  • ●こしょう 少量
  • たまり醤油(イチビキ【株】) 小さじ1(好みで)
  • キャノーラ油(オリーブ油可) 大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    豆腐は手でちぎっておく。レンジ加熱したほうれん草は冷水に取り、水けを絞って食べやすい長さに切る。

    • 鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP作り方1写真
  2. 2

    フライパンにキャノーラ油、鶏ミンチを入れ、中火で混ぜながら火を通し、鶏ミンチ用調味料をすべて加え、混ぜながら調味する。

    • 鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP作り方2写真
  3. 3

    火を少し強くし、2に1の木綿豆腐を加えて混ぜ、次に1のほうれん草を加えて混ぜる。

    • 鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP作り方3写真
  4. 4

    3に水けを切ったもやし、仕上げ用調味料の●を加えて混ぜる。仕上げにたまり醤油を鍋肌から回しかけ、よく混ぜて盛り付ける。

    • 鶏ミンチ豆腐野菜の炒め物★低FODMAP作り方4写真

コツ・ポイント

・低フォドマップ食でなくてよい場合は、たまり醤油は普通の醤油でOKです。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2020/03/11 12:21に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。最近は、滅多にレシピをupしていませんが、よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

炒めもの もやし ほうれん草 酒 とりひき肉 もめん豆腐

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