イタリアンてりやきささみ

みにゃすけ★
みにゃすけ★ @cook_40328188

一人あたり300kcalくらい???
このレシピの生い立ち
(っ ‘ ᵕ ‘ c)

イタリアンてりやきささみ

一人あたり300kcalくらい???
このレシピの生い立ち
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材料

2人分
  1. ピザソース 適量
  2. ささみ 4切れ
  3. オリーブオイル 小さじ1
  4. 玉ねぎ 1/2個
  5. ピーマン 1個
  6. チーズ ひとつかみ
  7. 浸け汁
  8. 小さじ1.5
  9. しょうゆ 小さじ1
  10. みりん 小さじ1
  11. 砂糖 小さじ1/2
  12. にんにくチューブ 3cm

作り方

  1. 1

    ささみをフォークでめった刺しにして、ジップロックにいれて、浸け汁を入れて15分ほど浸け置く

  2. 2

    玉ねぎ、ピーマンを薄切りにする

  3. 3

    オリーブオイルを熱したフライパンでささみを両面を焼き火を通す

  4. 4

    ささみのうえに、玉ねぎ、ピーマン、チーズを乗せて蒸し焼きにする

  5. 5

    ピザソースをかける

  6. 6

    完成*:..。o○☆

コツ・ポイント

ピザソース無しでチーズの風味を味わうのもまた良き★

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ダイエットを始めたので、できるだけカロリーを意識しています(*бωб*)レシピ本を参考にアレンジしたものが多いです*:..。o○☆
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