白和え風サラダ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

目や皮膚粘膜の健康維持に役立つメニュー♪
このレシピの生い立ち
β-カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変わり、目や皮膚の粘膜の健康維持や抵抗力を強くする働きがある。

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材料

2人分
  1. 新玉ねぎ 50g
  2. スナップえんどう 50g
  3. 人参 10g
  4. 少々
  5. 木綿豆腐 100g
  6. マヨネーズ 大さじ1強
  7. すりごま 大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎ薄くスライスして塩をふり、キッチンペーパーに広げておく。

  2. 2

    豆腐は適当な大きさに切り、ゆでて水気を切って冷ます。

  3. 3

    スナップえんどうは筋をとり、熱湯でさっとゆでて冷まし。食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    人参は千切りにして軽くゆでて冷ます。

  5. 5

    ボウルに冷ました豆腐を入れ、泡だて器で混ぜてなめらかにする。

  6. 6

    マヨネーズ、すりごまを加えて混ぜ合わせる。

  7. 7

    よく混ざったら、下処理しておいた野菜を加えて和える。

コツ・ポイント

132Kcal、食塩0.5g
スナップえんどうはβ-カロテンが豊富です。β-カロテンは油と一緒にとると吸収がよくなるため炒め物やマヨネーズを利用したサラダなどの油を利用した料理がおすすめです。

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レシピ作者

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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