白和え風サラダ

豊後高田市 @bungotakada
目や皮膚粘膜の健康維持に役立つメニュー♪
このレシピの生い立ち
β-カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変わり、目や皮膚の粘膜の健康維持や抵抗力を強くする働きがある。
作り方
- 1
玉ねぎ薄くスライスして塩をふり、キッチンペーパーに広げておく。
- 2
豆腐は適当な大きさに切り、ゆでて水気を切って冷ます。
- 3
スナップえんどうは筋をとり、熱湯でさっとゆでて冷まし。食べやすい大きさに切る。
- 4
人参は千切りにして軽くゆでて冷ます。
- 5
ボウルに冷ました豆腐を入れ、泡だて器で混ぜてなめらかにする。
- 6
マヨネーズ、すりごまを加えて混ぜ合わせる。
- 7
よく混ざったら、下処理しておいた野菜を加えて和える。
コツ・ポイント
132Kcal、食塩0.5g
スナップえんどうはβ-カロテンが豊富です。β-カロテンは油と一緒にとると吸収がよくなるため炒め物やマヨネーズを利用したサラダなどの油を利用した料理がおすすめです。
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