10分で時短のり弁 塩分控えめ 高血圧

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herbclear
herbclear @cook_40156908

大好きなのり弁に近づけたくて！
このレシピの生い立ち
HMののり弁が小さい頃から大好きな私。
少し小さいけど1番近い味の白身フライです。
もちろん自分で作るフライも大好きだけど
手軽に美味しいCO・OPの白身フライ3150ですよ、
是非バランスよいのり弁ランチにどうぞ。

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材料

1人分
  1. 白身 1切れ
  2. 海苔 1/2
  3. ご飯 軽く1膳
  4. しょうゆ 小さじ1
  5. かつお節 2つまみ
  6. 明太子 小さじ1
  7. 切り干し大根ピクルス 大さじ1

作り方

  1. 1

    白身フライは
    CO・OPの冷凍白身フライです。
    産地が気になりますが、CO・OPは厳選してるので。
    美味しいですよ！

  2. 2

    付け合わせの切り干し大根ピクルス
    常に冷蔵庫に常備。切り干し大根を洗って延命酢3と酢7に漬けて置いたら完成です。

  3. 3

    血圧が高めなので塩分排出のカリウム豊富な切り干し大根を漬ける酢にも
    塩分少なめな延命酢がおすすめ！

  4. 4

    普通のすし酢はこんなに塩分高いのです！美味しいですけどね！

  5. 5

    付け合わせの肉団子は夜の残り
    卵焼きは目玉焼きがつぶれてしまったので急遽卵焼きにしました
    明太子もあれば。

  6. 6

    海苔の下には鰹節と醤油少々をあえたのをパラパラと！

  7. 7

    デザートのキウイもビタミンCはもちろん、カリウム豊富なフルーツ！
    美味しく食べて、塩分もちゃんと排出で高血圧の方必見！

  8. 8

    子供のお弁当
    のり弁編♡♡①

    大人気のり弁です。

  9. 9

    子供のお弁当
    のり弁編♡♡②

  10. 10

    子供のお弁当
    のり弁編♡♡③

  11. 11

    子供の作り置きご飯
    のり弁編♡♡④

コツ・ポイント

CO・OPの冷凍白身フライがおすすめ
常備してます。
お弁当や、自宅でのり弁の時に大活躍！

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レシピ作者

herbclear
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