ダイエットに◎鯖缶とオクラの梅わさ和え

muumi☆'s cooksnap of when they made ダイエットに◎鯖缶とオクラの梅わさ和え.
しばーちゃん's cooksnap of when they made ダイエットに◎鯖缶とオクラの梅わさ和え.
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からあげビール
からあげビール @kara_bee_000

美味しい！ヘルシー！最高な1品！おつまみにはもちろんご飯に乗っけてネバネバ丼も激ウマ♪是非お試しを♪【かしましめし】
このレシピの生い立ち
やっとゲットしたうめこを味付けに使って
鯖の水煮缶を使ったヘルシーおつまみを
作ってみました♡

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材料

3人分
  1. オクラ 16本
  2. 鯖の水煮缶 190ｇ
  3. ◎三島食品　うめこ　※コツ参照 大さじ1
  4. ◎ヤマサこれうまつゆ 大さじ1半
  5. ◎わさびチューブ 小さじ1/2
  6. 白ごま 適量

作り方

  1. 1

    オクラは薄く輪切りにして耐熱皿に入れふんわりラップで1分加熱。

    ※700ワットレンジ使用。
    加熱時間は調節してね

  2. 2

    加熱したオクラはラップを外して
    あら熱を取っておく。

    汁をきった鯖缶は 中骨を取りほぐしておく。

  3. 3

    オクラ、鯖缶、◎を和えて白ごまをふり完成。

    冷蔵庫で冷やして召し上がれ。

コツ・ポイント

◎の量や配合はお好みで。

うめこが無い場合は
たたき梅やゆかりでも美味しいです。
使用量は調節してね。

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つくれぽ (6)

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レシピ作者

からあげビール
からあげビール @kara_bee_000
に公開
フルタイムで働くビール大好きママの早い！安い！旨い！おうち居酒屋メニュー♪晩ご飯は30分程で作るので工程写真は撮れませんが読むだけでわかりやすいレシピを心がけています。レシピはより美味しくを目指して追記変更有り。ツイッターhttps://twitter.com/@kara_bee_000
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