一人暮らしのゴーヤチャンプルー

DAIDAI王子
DAIDAI王子 @cook_40207465

ゴーヤをもらったので誰でも簡単にできるチャンプルーにしました。
このレシピの生い立ち
筋肉めしと言っても過言ではない!
豚肉、豆腐、卵というタンパク質をたくさん摂ることのできる料理です。そしてゴーヤの栄養素もミネラルなど夏バテ防止になり鰹節はセレンという若返り成分が入っているので嬉しいですね。

一人暮らしのゴーヤチャンプルー

ゴーヤをもらったので誰でも簡単にできるチャンプルーにしました。
このレシピの生い立ち
筋肉めしと言っても過言ではない!
豚肉、豆腐、卵というタンパク質をたくさん摂ることのできる料理です。そしてゴーヤの栄養素もミネラルなど夏バテ防止になり鰹節はセレンという若返り成分が入っているので嬉しいですね。

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材料

2人分
  1. ゴーヤ 1本
  2. 豚バラ 100g
  3. ごま 大さじ1
  4. 塩胡椒 適宜
  5. 木綿豆腐 1丁
  6. ほんだし 大さじ1
  7. 大さじ1
  8. 砂糖 小さじ1
  9. 醤油 大さじ1
  10. 2個
  11. 適量
  12. 鰹節 適量

作り方

  1. 1

    まずはゴーヤのワタをしっかり取り食べやすい大きさにカットします。
    豚肉も同様にカットしてください。

  2. 2

    そしたらまずはじめにフライパンにごま油を引いてゴーヤを炒めてください。ある程度火が通るまで強火で炒めください。

  3. 3

    ゴーヤにある程度火が通ったら次に豚肉を投入し塩胡椒。ここで中火にして豚肉の赤みがなくなるのを確認してください。

  4. 4

    そしてここで木綿豆腐を手でちぎっていれてください。切るよりも味が染みこみやすくするためです。

  5. 5

    ここでほんだし大さじ1、酒大さじ1、砂糖小さじ1、醤油大さじ1を入れて弱火で絡めてください。

  6. 6

    最後に卵二個を溶いたものを中火に戻した後に入れて下さい。ここで強火にすると焦げ付きやすくなるので注意。

  7. 7

    あとは、味見をして塩、ほんだし、醤油を調整してみてください。
    盛り付けに鰹節を振ったら完成です。

コツ・ポイント

ゴーヤを炒めるとき以外強火にしないこと!
基本的には中火でOK!
更に味付けはほんだしと塩で決まります。

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DAIDAI王子
DAIDAI王子 @cook_40207465
に公開
一人暮らし部門1位を獲得!俳優・タレント・MC・モデルをしていますが、独身の気ままな生活を送る男が好きな時に好きなものを作って食べる料理を楽しく気楽に投稿していけたらと思います。取得資格[食育アドバイザー][ベジタブル&フルーツアドバイザー][雑穀マイスター]
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