簡単★豆乳グラタン★バター小麦粉不使用

ななせぱる
ななせぱる @cook_40407443

バター・小麦粉不使用のヘルシーグラタンです。
豆乳、里芋を使うことで更にヘルシーに★
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもグラタン食べたいし、でも面倒な手間もかけたくなくて作りました。あまりにも美味しかったのでレシピ投稿しました。

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材料

  1. 里芋(代用:じゃがいも 3個
  2. 玉ねぎ 1個
  3. ほうれん草 2個
  4. 牡蠣 8個
  5. オリーブオイル 大さじ1
  6. 豆乳(代用:牛乳 150cc
  7. 粉チーズ 小さじ1
  8. チーズ 適量
  9. セリ 適量
  10. 顆粒コンソメ 小さじ1

作り方

  1. 1

    里芋の土を水洗いし、鍋に里芋、水(里芋が浸るまで)を入れ、15~20分程度茹でる。

  2. 2

    里芋を茹で終わったら水で冷やして、皮をむく。(こうすると手がかゆくならずに皮むきができます)

  3. 3

    玉ねぎの皮をむき、薄切りにする。(口呼吸すると玉ねぎ切るときに涙出ません)

  4. 4

    里芋の皮をむき、さいの目切りにする。

  5. 5

    ほうれん草を適当な大きさに切る。

  6. 6

    温めていないフライパンに玉ねぎ、里芋、ほうれん草を投入し、オリーブオイルを回しかける。

  7. 7

    玉ねぎがしんなり色づくまで、中火程度で低温調理。

  8. 8

    玉ねぎが色づいてきたら牡蠣を投入。牡蠣に火が通るまで中火で低温調理。

  9. 9

    牡蠣に火が通り、里芋も硬い部分がなくなったら豆乳とコンソメと粉チーズを投入。

  10. 10

    豆乳が少しとろりとなるまで中火でかき混ぜながら低温調理。里芋から出るデンプンでとろみがつきます。

  11. 11

    味を見ながら、薄ければコンソメを足したり粉チーズを足したり、濃ければ豆乳を足します。

  12. 12

    お好みの味に仕上がったら耐熱皿に移して、好きなだけチーズを乗せる。

  13. 13

    オーブントースターで、740Wで13~15分焼く。(こんくらい焼くとチーズがカリっとします。)

  14. 14

    ※チーズ以外は火が通っているので、カリっとチーズがお好きでない方は7分程度の焼きでOKです。

  15. 15

    仕上げにパセリを散らすと見た目もインスタ映え!!(私は散らしませんでした)

コツ・ポイント

味付けは基本コンソメです。後は野菜等から出る旨味だけで十分。
じゃがいもを使う場合はさいの目切りしたあと、レンジで火が軽く通るまでチンしてください。
芋から出るデンプンがとろみをつけてくれるので、何かしらの芋は必ず使用してください。

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レシピ作者

ななせぱる
ななせぱる @cook_40407443
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