ハロウィンに!紫キャベツの豆腐シューマイ

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

ダイエット中や減量中でもハロウィンを楽しみたい人向けに。低脂肪高タンパクで食物繊維豊富!ポケモンのモンジャラみたいです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中や減量中は、季節感が無くなりがちなので、イベント感を出したくて。

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このレシピの生い立ち
ダイエット中や減量中は、季節感が無くなりがちなので、イベント感を出したくて。

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材料

  1. 紫キャベツ 6~7枚
  2. 鶏ミンチ(鶏胸肉の手動ミンチも可) 75g
  3. 豆腐(木綿) 1/2丁(150g)
  4. 玉ねぎ 1/4個
  5. 片栗粉 大1と1/2
  6. ごま 適量(小1〜2程度)
  7. ◎塩 少々
  8. 片栗粉 小2

作り方

  1. 1

    玉ねぎみじはん切り、キャベツは芯を除いて千切りにする。

  2. 2

    キャベツに塩をさっと振りかけて5分程度放置する。

  3. 3

    豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱容器に乗せ、ラップをせずに電子レンジで600W 1分加熱する。粗熱を取り水気を切る。

  4. 4

    ボウルに◎を入れ、粘り気が出るまで練り混ぜる。(手を汚したくない場合はビニール袋に◎を入れて袋の上かから揉んで混ぜる)

  5. 5

    2のキャベツの水気を絞って皿に広げ、☆片栗粉をさっとまぶす。

  6. 6

    4を15〜20等分し、スプーンもしくは手で軽く丸める。

  7. 7

    ボール状になった6(たね)に、5のキャベツをまぶし、密着させる。皿に並べる。

  8. 8

    7のこの工程を15〜20回繰り返し、ぎゅうぎゅうにならないように少し間隔は空けるようにする。

  9. 9

    全て並べ終えたら、皿にふわっとラップをかけ、電子レンジ600Wで6分加熱し、そのまま3分蒸らす。

  10. 10

    盛り付けて、完成。醤油やお酢、柚胡椒を添えて実食!

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