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【バランス】ささみとキャベツの焼き春巻き
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【バランス】ささみとキャベツの焼き春巻き-レシピのメイン写真

【バランス】ささみとキャベツの焼き春巻き

松戸市
松戸市 @cook_40280902

油で揚げずに焼くから、カロリーオフな春巻きに♪
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2021)に掲載されているレシピです。春巻きをカリッと仕上げるには、2でキャベツの水気をギュッと絞ることがポイントです。
キーワード:松戸市食生活改善サポーター

油で揚げずに焼くから、カロリーオフな春巻きに♪
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キーワード:松戸市食生活改善サポーター

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【バランス】ささみとキャベツの焼き春巻き

松戸市
松戸市 @cook_40280902

油で揚げずに焼くから、カロリーオフな春巻きに♪
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松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2021)に掲載されているレシピです。春巻きをカリッと仕上げるには、2でキャベツの水気をギュッと絞ることがポイントです。
キーワード:松戸市食生活改善サポーター

油で揚げずに焼くから、カロリーオフな春巻きに♪
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材料

10本分
  • 鶏ささみ 250g(約5本)
  • ★ごま油 小さじ2
  • ★片栗粉 小さじ2
  • キャベツ 250g
  • 生姜 1かけ
  • ◆塩 小さじ3/4
  • 万能ねぎ 8本
  • 春巻の皮 10枚
  • しその葉 10枚
  • ▼片栗粉 大さじ1
  • ▼水 大さじ1
  • サラダ油 大さじ4
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作り方

  1. 1

    ささみは1㎝厚さのそぎ切りにし、★の調味料をもみ込んでおく。

  2. 2

    キャベツは細切り、生姜はせん切りにし、◆の塩で軽くもむ。10分置いた後、しっかり水気を絞っておく。

  3. 3

    万能ねぎは小口切りにして、2と混ぜ合わせる。

  4. 4

    ▼の片栗粉と水を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を作る。

  5. 5

    春巻きの皮にしその葉(1枚)、1のささみ(1/10量)、3の野菜の順にのせて巻く。巻き終わりを4の水溶き片栗粉でとめる。

  6. 6

    火をつけずにフライパンに油をなじませ、4の春巻きを並べる。春巻きの上下を返して全体に油を絡める。

  7. 7

    巻き終わりを下にして点火し、弱めの中火で4~5分焼く。焼き色がついたらひっくり返してさらに4~5分じっくり焼く。

  8. 8

    ※ふたはせずに焼きます。

コツ・ポイント

【2本あたりの栄養価】エネルギー222キロカロリー たんぱく質14.3g 脂質12.1g 炭水化物13.1g 食塩相当量0.9g
※キャベツ等を塩もみする際に使用した塩は、可食率80%で計算しています。

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松戸市
松戸市 @cook_40280902
2021/03/12 00:31に公開
千葉県松戸市の公式キッチンです!若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp
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このレシピのキーワード

春巻 大葉 片栗粉 キャベツ ささみ こねぎ しょうが

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