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味噌豆乳シチュー エビとキノコ
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味噌豆乳シチュー エビとキノコ-レシピのメイン写真

味噌豆乳シチュー エビとキノコ

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

小麦粉とバター不使用のシチュー。味噌豆乳で和テイストに仕上げトロミは片栗粉で。コックリだけど低カロリーです。
このレシピの生い立ち
マッシュルームは海外ではメジャーなきのこ。最近は日本でも気軽に店頭に並んでるので、今回は和テイストシチュー風に仕上げました。キノコの旨みと味噌の味が相性良し!カロリー低めなのも嬉しい一品です♪

小麦粉とバター不使用のシチュー。味噌豆乳で和テイストに仕上げトロミは片栗粉で。コックリだけど低カロリーです。
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マッシュルームは海外ではメジャーなきのこ。最近は日本でも気軽に店頭に並んでるので、今回は和テイストシチュー風に仕上げました。キノコの旨みと味噌の味が相性良し!カロリー低めなのも嬉しい一品です♪

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味噌豆乳シチュー エビとキノコ

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

小麦粉とバター不使用のシチュー。味噌豆乳で和テイストに仕上げトロミは片栗粉で。コックリだけど低カロリーです。
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マッシュルームは海外ではメジャーなきのこ。最近は日本でも気軽に店頭に並んでるので、今回は和テイストシチュー風に仕上げました。キノコの旨みと味噌の味が相性良し!カロリー低めなのも嬉しい一品です♪

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材料

3〜4人分
  • むきエビ大(冷凍) 250〜300g
  • マッシュルーム 10個くらい
  • 玉ねぎ 1/2玉
  • ニンニク 2片
  • 豆乳 400cc
  • コンソメ出汁(茅乃舎)またはコンソメキューブ 1袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • パセリ粉 お好みで
  • 味噌 小さじ2
  • オリーブオイル 小さじ1
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作り方

  1. 1

    マッシュルームは半分にカット。小さいのはそのままで。
    玉ねぎ、ニンニクはみじん切り。

  2. 2

    鍋に玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイルを入れ加熱。弱火でニンニクの香りが出るようゆっくり炒める。

  3. 3

    玉ねぎが透明になったらマッシュルーム、豆乳、コンソメを入れ中火で
    蓋をして煮る。

  4. 4

    周りがふつふつしだしたら弱火にし、味噌を溶き入れる。
    マッシュルームが半分くらいの大きさに縮むまでしばらく煮る。

  5. 5

    ムキエビを入れる。

  6. 6

    エビに火が通ったら、水溶き片栗粉を入れトロミをつける。

  7. 7

    味見をして足りないときはお味噌を足す。

  8. 8

    火を止めお皿に盛り付け、パセリ粉をのせたら完成!

  9. 9

    熱々のうちにどうぞ(^^)

コツ・ポイント

ムキエビは長く煮込むと身が縮むので、加熱時間は短めで。長く煮込みたいときは殻付きエビがベストです。

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管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821
2024/01/23 21:17に公開
メタボ指導を12年、延べ3000人以上にサポート。ビールが大好き!おつまみやダイエットにも役立つヘルシーレシピを主に配信。お家ご飯は、カラダに優しい食事で、未来の健康に。インスタでも配信中→ https://instagram.com/uchiyama.miho817?igshid=MTIyMzRjYmRlZg==フォローミー^_^
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このレシピのキーワード

シチュー 豆乳 片栗粉 マッシュルーム 剥きエビ にんにく 味噌 玉ねぎ

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