低FODMAP トマト煮込みハンバーグ
天草のたるほ @cook_40429493
豆類・小麦粉・乳製品・ねぎ類・キノコ類が食べれない低FODMAP食でもおいしく食べれるものを目指しました。
このレシピの生い立ち
お腹の調子がずっと悪くて低FODMAP食を実行中。
それでも煮込みハンバーグが食べたい!と思い、使える材料でなんとか作ってみました。
低FODMAP トマト煮込みハンバーグ
豆類・小麦粉・乳製品・ねぎ類・キノコ類が食べれない低FODMAP食でもおいしく食べれるものを目指しました。
このレシピの生い立ち
お腹の調子がずっと悪くて低FODMAP食を実行中。
それでも煮込みハンバーグが食べたい!と思い、使える材料でなんとか作ってみました。
作り方
- 1
●ハンバーグ
- 2
合挽き肉に塩を入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。
粘りがでたら黒コショウも入れ、さらに混ぜる。 - 3
冷蔵庫に入れて、10分以上冷やす。
- 4
形を作り、フライパンで強火で両面を焼いて取り出しておく。
- 5
●トマトソース
- 6
片栗粉は大さじ1の水でふやかしておく。
- 7
トマトは湯むきしてざく切りにし、鍋でトマトが煮崩れるまで煮こむ。
- 8
トマトソースの水分がハンバーグが入るくらい飛んだら、酒・砂糖・しょうゆ・ケチャップ・味噌を入れ煮込む。
- 9
焼いたハンバーグを入れ、味をみて足りなければ塩・砂糖などを足す。
- 10
水溶き片栗粉を入れて、とろみがでたらできあがり。
コツ・ポイント
・ハンバーグは玉ねぎもパン粉も入れないため、歯ごたえが強いものになります。
・合挽き肉だと油分が強過ぎると思うならば、豚挽き肉で作ったらいいかもしれません。
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