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野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan
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野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan-レシピのメイン写真

野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan

veg/vegan/精進/レシピの菜食cook TONEBASS
veg/vegan/精進/レシピの菜食cook TONEBASS @vegetarianTONE

フランスの隠れ定番料理「タブレ」そのままでベジタリアンでヴィーガン対応料理です。野菜はたっぷり取れるしお腹はパンパン~♬
このレシピの生い立ち
クスクスって名前が可愛いし美味しい。ベジタリアン用の機内食やアメリカでたまに食べるので、食べたくなり作りました。

フランスの隠れ定番料理「タブレ」そのままでベジタリアンでヴィーガン対応料理です。野菜はたっぷり取れるしお腹はパンパン~♬
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クスクスって名前が可愛いし美味しい。ベジタリアン用の機内食やアメリカでたまに食べるので、食べたくなり作りました。

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野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan

veg/vegan/精進/レシピの菜食cook TONEBASS
veg/vegan/精進/レシピの菜食cook TONEBASS @vegetarianTONE

フランスの隠れ定番料理「タブレ」そのままでベジタリアンでヴィーガン対応料理です。野菜はたっぷり取れるしお腹はパンパン~♬
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クスクスって名前が可愛いし美味しい。ベジタリアン用の機内食やアメリカでたまに食べるので、食べたくなり作りました。

フランスの隠れ定番料理「タブレ」そのままでベジタリアンでヴィーガン対応料理です。野菜はたっぷり取れるしお腹はパンパン~♬
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材料

主食としての3人分
  • クスクス 1カップ
  • 玉ねぎ(小) 1玉
  • トマト 1つ
  • 胡瓜 2/3~1本
  • 人参 3cmほど
  • ピーマン 1つ
  • オリーブオイル(クスクス用) 大さじ1
  • 塩(クスクス用) 小さじ半分ほど
  • 胡椒(クスクス用) 2振り
  • パセリのみじん切り(香りの強い葉野菜ならなんでも良し。パクチー、バジル、コリアンダー等) 多めのお好きな量
  • 天然水もしくは浄化水 140ml
  • [ 調味料の材料 ]
  • 塩 小さじ半分から小さじ1
  • 胡椒 3、4振り
  • オリーブオイル 大さじ2
  • レモン汁 大さじ2
  • ターメリック(オプション) 2振り
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作り方

  1. 1

    クスクスにオリーブオイルと塩胡椒をしっかり混ぜて下味をつけ、馴染んだら熱湯を入れラップして10分程蒸らす。

    • 野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan作り方1写真
  2. 2

    本当は玉葱は炒めませんが、子供(8歳が生の玉葱辛いの食べれないので炒めてます。 火が通ったら止めて冷やします。

    • 野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan作り方2写真
  3. 3

    お好きなや野菜を微塵きりにします。本当は臭い葉っぱ沢山入れるのが好きです。

    • 野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan作り方3写真
  4. 4

    レモン以外の調味料用の材料とともにみじん切り野菜、炒め玉葱も入れて、良くかき混ぜます。」

    • 野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan作り方4写真
  5. 5

    レモン汁を入れて塩胡椒を味を整えて完成で
    す~♬ レモンがない時はお酢(本物)大さじ2でもなんとかなります。

    • 野菜がたっぷり取れる朝ごはん/Vegan作り方5写真

コツ・ポイント

簡単すぎる料理なんで特にコツ、なんかはありませんが、大人が食べるだけなら玉葱は生の方が、葉野菜は臭い方が絶対に美味しいと思います。

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veg/vegan/精進/レシピの菜食cook TONEBASS
veg/vegan/精進/レシピの菜食cook TONEBASS @vegetarianTONE
2024/01/28 05:11に公開
10歳の中反抗期バリバリの男の子の子育てに日々大奮闘の完全・主夫のおとうちゃんです。元ヴィーガンですが、半月板損傷回復の為に使い出した煮干し出汁から菜食は見事に崩れ、子供が出来てからは普通の食生活を送っています。ですが、心の端にはヴィーガン思考はまだ続きちょとだけでも菜食主義です。 子供に菜食は付き合わせていませんが、とても野菜好きの子供には育ってしまいました(笑)男の料理で適当ですが、みなさんよろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

トマト にんじん キュウリ ピーマン コリアンダー 玉ねぎ

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