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プロテインの蒸しパン
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プロテインの蒸しパン-レシピのメイン写真

プロテインの蒸しパン

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

221Kcal糖質6.2g
簡単!時短!器ひとつでもできる!アレンジ自在♪
ダイエットや糖質制限時の朝食や夕食にどうぞ。

このレシピの生い立ち
おからパウダーとプロテインの蒸しパン(レシピID:21961976)をもとに、プロテインのみで作ったレシピです。
残業後やジム帰りのチャチャっと済ませたい夕食に蒸しパンは便利ですが、味変したりトッピングなどで変化をつけることをオススメします。

221Kcal糖質6.2g
簡単!時短!器ひとつでもできる!アレンジ自在♪
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おからパウダーとプロテインの蒸しパン(レシピID:21961976)をもとに、プロテインのみで作ったレシピです。
残業後やジム帰りのチャチャっと済ませたい夕食に蒸しパンは便利ですが、味変したりトッピングなどで変化をつけることをオススメします。

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レバみみ
レバみみ @cook_40299777

221Kcal糖質6.2g
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ダイエットや糖質制限時の朝食や夕食にどうぞ。

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おからパウダーとプロテインの蒸しパン(レシピID:21961976)をもとに、プロテインのみで作ったレシピです。
残業後やジム帰りのチャチャっと済ませたい夕食に蒸しパンは便利ですが、味変したりトッピングなどで変化をつけることをオススメします。

221Kcal糖質6.2g
簡単!時短!器ひとつでもできる!アレンジ自在♪
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おからパウダーとプロテインの蒸しパン(レシピID:21961976)をもとに、プロテインのみで作ったレシピです。
残業後やジム帰りのチャチャっと済ませたい夕食に蒸しパンは便利ですが、味変したりトッピングなどで変化をつけることをオススメします。

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材料

1人分
  • ☆プロテイン 30g
  • ☆ベーキングパウダー 小さじ1
  • ☆サイリウム 小さじ1
  • ☆甘味料 お好みで
  • たまご 1個
  • 無調整豆乳 50cc〜
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作り方

  1. 1

    フタつきタッパー1つでもできますが、今回は食器で作る方法で説明します。

  2. 2

    600ml以上の容量がある器に、☆印の材料を入れて、小さめのホイッパーで軽く混ぜる。

    • プロテインの蒸しパン作り方2写真
  3. 3

    イヌリンや難消化性デキストリンなど、水溶性食物繊維のパウダーを加えてもOK。高タンパクによる便秘の予防に期待できます。

  4. 4

    ②にたまごと豆乳を入れて、ムラやダマがなくなるまでよく混ぜる。
    角型の器を使う場合は、隅っこに粉が残りやすいので要注意。

    • プロテインの蒸しパン作り方4写真
  5. 5

    サイリウムはメーカーによって吸水率が異なるので、プロテインか豆乳の量を調節してください。

  6. 6

    ④の器の側面などを軽くトントンして、生地を平らにならして、500Wのレンジで3分チン。
    ラップは不要です。

    • プロテインの蒸しパン作り方6写真
  7. 7

    真ん中に串を刺して何もついてこなければ蒸し上がりです。
    生地の高さによって時間が違うため様子を見て30秒ずつ追加でチン。

    • プロテインの蒸しパン作り方7写真
  8. 8

    ⑥の器を取り出して、お皿を被せる。

    • プロテインの蒸しパン作り方8写真
  9. 9

    ⑧をひっくり返す。

    • プロテインの蒸しパン作り方9写真
  10. 10

    生地を取り出したら出来上がり。
    食べ頃の温度になったら、召し上がってください。

    • プロテインの蒸しパン作り方10写真
  11. 11

    お弁当などに蒸しパンを持ち歩きたい場合は、レシピID:21965058 を参照してください。

    • プロテインの蒸しパン作り方11写真
  12. 12

    甘過ぎて持て余してるプロテインをお持ちの方は、試す価値あり!
    甘過ぎるくらいのプロテインの方が、美味しいです。

コツ・ポイント

・プロテインの甘さがあるので甘味料は使用してませんが、プロテインの味に合わせてお好みでどうぞ。
・たまごは豆乳50ccに代えてもOK。
・豆乳の代わりに牛乳やアーモンドミルクでもOK。
・ココアパウダーなどを加えて味変可。豆乳の量、要調節。

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レバみみ
レバみみ @cook_40299777
2021/08/21 11:46に公開
カロリー制限・糖質制限・ジム通い・16時間断食など試行錯誤を経て、43歳から3年で27Kg減量達成!記載しているカロリーと糖質量は、あすけん調べによる概算なので目安として捉えてください。味付けは薄味&甘さ控えめです。ダイエットは美味しく楽しく♪料理はシンプル&楽ちんに!年末までダイエットモードに入るのでレシピアップ少なくなりますが、つくれぽ&フォローは全部拝見してます♪ありがとう♡
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このレシピのキーワード

豆乳 サイリウム 卵

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