具材たっぷり酸辣湯

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】酸味を活かして食欲アップ!具材がたっぷりなのでおかずにもおススメです。
このレシピの生い立ち
元気で長生きをテーマにしたレシピです。かなり具が多いので、汁物としていただくなら具を半分にしてもOKです(塩分は高めなので注意!)。主菜にするなら、お肉の量を増やしたり、お豆腐をプラスしてバランスを取りましょう。

具材たっぷり酸辣湯

【管理栄養士レシピ】酸味を活かして食欲アップ!具材がたっぷりなのでおかずにもおススメです。
このレシピの生い立ち
元気で長生きをテーマにしたレシピです。かなり具が多いので、汁物としていただくなら具を半分にしてもOKです(塩分は高めなので注意!)。主菜にするなら、お肉の量を増やしたり、お豆腐をプラスしてバランスを取りましょう。

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材料

4人分
  1. 干ししいいたけ 8 g
  2. 800 mL
  3. たけのこ水煮 40 g
  4. にんじん 1/2本
  5. えのきだけ 40 g
  6. はくさい 240 g
  7. ほうれん草 2束
  8. 長ねぎ 小1/2本
  9. 豚バラ薄切り肉 80 g
  10. 鶏がらスープの素(顆粒) 大さじ1
  11. ☆しょうゆ 小さじ2
  12. ☆酒 小さじ1
  13. ☆塩 0.8 g
  14. ☆こしょう 少々
  15. 水溶き片栗粉 大さじ1
  16. 1個
  17. 大さじ2
  18. ラー油 お好みで

作り方

  1. 1

    干ししいたけは800mLの水につけてもどす。

  2. 2

    干ししいたけ、たけのこ水煮、にんじんは5cmの長さの千切りにする。えのきだけは石突を取り、1/2の長さに切ってほぐす。

  3. 3

    白菜・ほうれん草は1cmの幅でざく切り、長ねぎは小口切りにする。豚肉は1cm幅に切る。

  4. 4

    鍋に鶏がらスープの素と干ししいたけの戻し汁を加えてひと煮立ちさせる。

  5. 5

    干ししいたけ、たけのこ、にんじん、えのきだけ、はくさい、豚肉を加えて煮る。アクが出てて来たら取り除き、10分ほど煮る。

  6. 6

    ほうれん草、長ねぎを加える。

  7. 7

    ☆を加えてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける(とろみは様子を見ながら少しずつ加えましょう)。

  8. 8

    溶き卵を加え、一旦火を止める。

  9. 9

    再度弱火にして、酢を加える。1分程加熱したら出来上がり。ラー油をお好みで加えて辛味をプラスしてください。

コツ・ポイント

酸っぱいのが苦手な方は、入れる酢の量を調節したり、酢を入れた後にしばらく加熱して酸味を飛ばしてみてください。
【1人分の栄養価】エネルギー:174 kcal、たんぱく質:7.0 g、脂質:11.7 g、食塩相当量:1.7 g

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