夏にぴったり!洋風カラフルそうめん

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

カラフルな彩りで食欲も出てくる、洋風のそうめんです。たんぱく質もとれます。
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:570kcal
・たんぱく質:23.9g
・脂質:12.4g
・炭水化物:87.0g
・食塩相当量:1.7g

※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

夏にぴったり!洋風カラフルそうめん

カラフルな彩りで食欲も出てくる、洋風のそうめんです。たんぱく質もとれます。
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:570kcal
・たんぱく質:23.9g
・脂質:12.4g
・炭水化物:87.0g
・食塩相当量:1.7g

※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

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材料

2人分
  1. そうめん乾麺 2束(200g)
  2. きゅうり 1/4本
  3. にんじん 30g
  4. パプリカ(黄) 30g
  5. しょうが 1/2かけ
  6. 大葉 2枚
  7. プロセスチーズ 20g
  8. 豚ロース薄切り 3枚(90g)
  9. <トマトソース>
  10. カットトマト缶 1/2缶
  11. ミニトマト 10個
  12. ニンニク 1かけ
  13. オリーブオイル 大さじ1/2
  14. 砂糖 小さじ2
  15. めんつゆ(ストレート) 50mL
  16. 50mL

作り方

  1. 1

    鍋に水を入れ沸騰させ、豚肉を茹でます。火が通ったら、豚肉を取り出して冷まします。冷めたら細切りにし、冷蔵庫で冷やします。

  2. 2

    トマトソースを作ります。鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れ、中火で香りが出るまで炒めます。

  3. 3

    4等分に切ったミニトマト、トマト缶、砂糖を加え、5分ほど煮込みます。めんつゆと水を加えてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やします。

  4. 4

    にんじん、しょうが、きゅうり、大葉は千切りにします。パプリカは輪切りに、プロセスチーズは1cm角に切ります。

  5. 5

    そうめんは沸騰したお湯で茹で、ザルに入れてよくもみ洗いし、水気をしっかりきります。

  6. 6

    そうめんを器に盛り、具材を上に盛り付けます。3のトマトソースをつけてお召し上がりください。

コツ・ポイント

トマトのうま味と酸味を利用することで、食欲がないときもさっぱり食べられます。

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