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オクラと竹輪おろし和え☆揚げ玉で炒め物風
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オクラと竹輪おろし和え☆揚げ玉で炒め物風-レシピのメイン写真

オクラと竹輪おろし和え☆揚げ玉で炒め物風

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

オクラは疲労回復、ちくわには鉄分が含まれており、貧血の予防に
大根みぞれ煮で胃腸保護
少量の油で吸収率UP
夏の健康料理

このレシピの生い立ち
オクラが大好きで、夏は毎日食べたい
マンネリしないよう、色々工夫するのが楽しい食材
竹輪は高たんぱくで鉄分がとれ、老けない料理に最高の組み合わせ
一緒に、さっぱりした大根おろしをかけました
ぽん酢だけだと変化ないので、天かすを+
家族爆食◎

オクラは疲労回復、ちくわには鉄分が含まれており、貧血の予防に
大根みぞれ煮で胃腸保護
少量の油で吸収率UP
夏の健康料理

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オクラが大好きで、夏は毎日食べたい
マンネリしないよう、色々工夫するのが楽しい食材
竹輪は高たんぱくで鉄分がとれ、老けない料理に最高の組み合わせ
一緒に、さっぱりした大根おろしをかけました
ぽん酢だけだと変化ないので、天かすを+
家族爆食◎

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オクラと竹輪おろし和え☆揚げ玉で炒め物風

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

オクラは疲労回復、ちくわには鉄分が含まれており、貧血の予防に
大根みぞれ煮で胃腸保護
少量の油で吸収率UP
夏の健康料理

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オクラが大好きで、夏は毎日食べたい
マンネリしないよう、色々工夫するのが楽しい食材
竹輪は高たんぱくで鉄分がとれ、老けない料理に最高の組み合わせ
一緒に、さっぱりした大根おろしをかけました
ぽん酢だけだと変化ないので、天かすを+
家族爆食◎

オクラは疲労回復、ちくわには鉄分が含まれており、貧血の予防に
大根みぞれ煮で胃腸保護
少量の油で吸収率UP
夏の健康料理

このレシピの生い立ち
オクラが大好きで、夏は毎日食べたい
マンネリしないよう、色々工夫するのが楽しい食材
竹輪は高たんぱくで鉄分がとれ、老けない料理に最高の組み合わせ
一緒に、さっぱりした大根おろしをかけました
ぽん酢だけだと変化ないので、天かすを+
家族爆食◎

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材料

  • 大根 100g
  • ※揚げ玉 大さじ1
  • ※ポン酢 小さじ2
  • ※ごま油 小さじ1/2
  • オクラ(冷凍可) 8本
  • ちくわ 1本
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作り方

  1. 1

    オクラは冷凍なら耐熱皿に入れ、レンジ600w 2分
    水気をとり、半分にカット
    ちくわは斜め薄切り
    お皿に盛る

    • オクラと竹輪おろし和え☆揚げ玉で炒め物風作り方1写真
  2. 2

    おろした大根の水分を絞る

    オクラとちくわのお皿にのっける

    ※をかけていく
    出来上がり♪

    • オクラと竹輪おろし和え☆揚げ玉で炒め物風作り方2写真

コツ・ポイント

・夏は火を使う炒め物は大変
さっぱりし過ぎるのも、食べ盛りのお子さんに物足りない
少量の油は天かすに頼ろう
でも、大さじ2までにしましょう
高カロリーなのでね
・ちくわは塩分もあるので、食べ過ぎは禁物

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/08/16 22:34に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

炒めもの おろしあえ 大根 オクラ ちくわ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23987249
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