やわらか鶏肉の塩こうじ炒め

一関市 @cook_111409866
鶏むね肉はたんぱく質が多く含まれる食品です。
鶏もも肉と比べると脂質の量は少なく、さっぱりと食べられます。
脂質が少ない分、そのまま焼くとパサパサとして食べにくいですが、片栗粉をまぶすことで鶏肉の水分が保たれ、しっとり軟らかく食べられます。
やわらか鶏肉の塩こうじ炒め
鶏むね肉はたんぱく質が多く含まれる食品です。
鶏もも肉と比べると脂質の量は少なく、さっぱりと食べられます。
脂質が少ない分、そのまま焼くとパサパサとして食べにくいですが、片栗粉をまぶすことで鶏肉の水分が保たれ、しっとり軟らかく食べられます。
作り方
- 1
鶏肉を食べやすい大きさのそぎ切りにする。
- 2
ポリ袋に鶏肉、塩、こしょうを入れて揉みこみ、片栗粉を加えて鶏肉にまんべんなく付くように混ぜる。
- 3
沸騰したお湯に鶏肉を入れて、1~2分程度茹でる。茹で上がったら冷水に入れて粗熱を取り、ザルにあげておく。
- 4
人参は3cmの長さの短冊切りにし、長ネギは5mmほどの厚さの斜め切りにする。小松菜は3cmの長さに切る。
- 5
熱したフライパンにサラダ油をしき、人参、長ネギ、小松菜の茎を炒める。
- 6
火が通ったら、小松菜の葉、茹でた鶏肉を加えて炒め合わせる。
- 7
調味料Aを加えて味が全体に回ったら、黒こしょうをふりかけ、軽く混ぜ合わせる。
コツ・ポイント
<1人分の栄養素量>
エネルギー211kcal たんぱく質13.7g 脂質11.7g 食塩相当量0.7g
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