やわらか鶏肉の塩こうじ炒め

一関市
一関市 @cook_111409866

鶏むね肉はたんぱく質が多く含まれる食品です。
鶏もも肉と比べると脂質の量は少なく、さっぱりと食べられます。
脂質が少ない分、そのまま焼くとパサパサとして食べにくいですが、片栗粉をまぶすことで鶏肉の水分が保たれ、しっとり軟らかく食べられます。

やわらか鶏肉の塩こうじ炒め

鶏むね肉はたんぱく質が多く含まれる食品です。
鶏もも肉と比べると脂質の量は少なく、さっぱりと食べられます。
脂質が少ない分、そのまま焼くとパサパサとして食べにくいですが、片栗粉をまぶすことで鶏肉の水分が保たれ、しっとり軟らかく食べられます。

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材料

4人分
  1. 鶏むね肉 1枚(240g)
  2. 片栗粉 大さじ2
  3. ひとつまみ
  4. こしょう ひとつまみ
  5. 人参 1/2本
  6. 長ネギ 1/2本
  7. 小松菜 1/2袋
  8. サラダ油 大さじ1
  9. 黒こしょう 適宜
  10. 調味料A
  11. 塩こうじ 大さじ1
  12. 大さじ1
  13. しょうゆ 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    鶏肉を食べやすい大きさのそぎ切りにする。

  2. 2

    ポリ袋に鶏肉、塩、こしょうを入れて揉みこみ、片栗粉を加えて鶏肉にまんべんなく付くように混ぜる。

  3. 3

    沸騰したお湯に鶏肉を入れて、1~2分程度茹でる。茹で上がったら冷水に入れて粗熱を取り、ザルにあげておく。

  4. 4

    人参は3cmの長さの短冊切りにし、長ネギは5mmほどの厚さの斜め切りにする。小松菜は3cmの長さに切る。

  5. 5

    熱したフライパンにサラダ油をしき、人参、長ネギ、小松菜の茎を炒める。

  6. 6

    火が通ったら、小松菜の葉、茹でた鶏肉を加えて炒め合わせる。

  7. 7

    調味料Aを加えて味が全体に回ったら、黒こしょうをふりかけ、軽く混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

<1人分の栄養素量>
 エネルギー211kcal たんぱく質13.7g 脂質11.7g 食塩相当量0.7g

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岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されてます。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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