親子チゲ丼
【推定栄養成分】
カロリー447kcal
たんぱく質26g
脂質11.7g
炭水化物62.7g
ダイエット向け低カロリー丼が簡単に作れます。
キムチ✖️豆腐✖️卵の最強食欲丼。
さらに美味しくなるごま油で香り付け演出。
たんぱく質食物繊維も摂れちゃう！
トレーニングやダイエットに相性バツグン！一度食べたらやみつき！
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/ZCGutpjy3no
親子チゲ丼
【推定栄養成分】
カロリー447kcal
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脂質11.7g
炭水化物62.7g
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キムチ✖️豆腐✖️卵の最強食欲丼。
さらに美味しくなるごま油で香り付け演出。
たんぱく質食物繊維も摂れちゃう！
トレーニングやダイエットに相性バツグン！一度食べたらやみつき！
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/ZCGutpjy3no
作り方
- 1
手持ち鍋にくっつかないホイルを敷く。
-
- 2
豆腐を一口大に切り、鍋に並べる。
-
- 3
鶏むね肉を一口大に切り、鍋に並べる。※お肉は小分け保存しておくと便利
-
- 4
キムチ40gを鍋に入れる。※残りはトッピングに残しておく。
-
- 5
鍋を火にかけ中火で煮込む。
-
- 6
水を30ccほど入れる。
-
- 7
鍋が煮立ってきたら、弱火にして鍋返しをして具材をよく煮込む。
-
- 8
お好みで醤油を小さじ1程入れて混ぜる。
-
- 9
卵を鍋に入れて箸で軽く混ぜる。※洗い物を時短。溶き卵にしてから入れてもOK
-
- 10
卵が固まったら具材完成。
-
- 11
丼皿にごはんを入れる。※事前に小分けして冷凍保存。レンチンが便利
-
- 12
鍋からホイルごと具材を取り出し、ごはんの上に盛り付ける。ホイルを使うこと盛り付けも楽々。洗い物も楽々。
-
- 13
お好みでごま油をかける。
-
- 14
おいキムチを10g程乗せて完成。
-
コツ・ポイント
追いキムチを入れることで、味と見た目のコントラストが出ます。
ごま油を入れると風味が良くなり食欲増進！ダイエット中の人は入れする注意報発令！
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