ひじき、大豆でカルシウムアップ！(1人あたり)★エネルギー:58kcal★塩分：0.6ｇ

■25kcal・たんぱく質…1g・脂質…1g・炭水化物…3g※１人あたり

（１人分）エネルギー　86kcalたんぱく質　3.1g脂質　6.2g糖質　5.3g食塩相当量　0.7g

（１人分）エネルギー　74kcalたんぱく質　3.1g脂質　4.1g糖質　6.2g食塩相当量　0.6g

（１人分）エネルギー　85kcalたんぱく質　3.2g脂質　5.5g糖質　6.1g食塩相当量　0.8g

下ごしらえを時短にして、染み込み時間は短縮せず。分量は半分にすると２・３人分になります。

我が家では↓の分量で2~3日分です。お弁当の隙間にも最適かと☆※冷凍保存をする場合はこんにゃくは入れないでね。

クックフォーミー使用(20分、2分)

たくさん作って冷凍してます☻*出来上がり400gほど。　生ひじきは乾燥ひじきより使いやすいとおもいます(*´³`*)！289 Calories Protein 11.8 g Total Fat 9.0 g Total Carbohydrates 41.7 g Sodium 4.2 g

3歳の娘とパパの大好物です☆甘めの味付けです。常備菜としても◎2018.9.9 話題入り☆

ひじき30g油揚げ3枚大豆水煮200g砂糖醤油みりん大1水100cc

お弁当にもピッタリ♡2人分で3日くらい持ちます！2019.10.24 分量変更しました！