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ヘルシー‼︎鶏ハム&温野菜サラダ🥗
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ヘルシー‼︎鶏ハム&温野菜サラダ🥗-レシピのメイン写真

ヘルシー‼︎鶏ハム&温野菜サラダ🥗

クックnobu☆
クックnobu☆ @cook_89957200

鶏ハムと温野菜を使ったサラダ。ドレッシングに麹を使い超ヘルシーに!

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材料

2人分
  • 鶏胸肉 一枚
  • 塩麹(下味用) 大さじ1
  • 砂糖(下味用) 小さじ1
  • 酒(下味用) 小さじ1
  • エビ 8尾
  • 塩麹(下味用) 小さじ2
  • かぼちゃ5㎜厚 8枚
  • オクラ 8本
  • アスパラガス 2本
  • にんじん 1本
  • アボカド 1個
  • ドレッシング
  • 醤油麹 大さじ1
  • 甘麹 大さじ2
  • 玉ねぎ麹 小さじ1
  • 生姜 小さじ1
  • 胡麻油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉の水気を拭いて砂糖→塩麹を塗り耐熱ビニールにお酒と一緒に入れて一晩寝かせる。

  2. 2

    鍋に水を入れて沸騰したら火を止め❶の鶏肉を入れ浮いてこないようにお皿など重しをして1時間ほど置く。

    • ヘルシー‼︎鶏ハム&温野菜サラダ🥗作り方2写真
  3. 3

    エビは水気を取りビニールに塩麹と一緒に入れて10分ほど置く。

  4. 4

    蒸し器でお湯を沸かし沸騰したら下からかぼちゃ、にんじんアスパラガス、オクラの順に置いて10分ほど中弱火で蒸す。

    • ヘルシー‼︎鶏ハム&温野菜サラダ🥗作り方4写真
  5. 5

    ❸のエビを沸騰したお湯で色が変わるまで茹でザルにあけておく。

  6. 6

    鶏胸肉が出来上がったら食べやすく切り、野菜、エビとともに彩りよく盛り付ける。

  7. 7

    ドレッシングの材料を全て混ぜ、かけて召し上がって下さい。

コツ・ポイント

野菜を蒸すことで食べやすくなります。ドレッシングは我が家の味に甘めに仕上げていますのでご家庭に合わせて調節してください。

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クックnobu☆
クックnobu☆ @cook_89957200
2026/06/16 13:27に公開

このレシピのキーワード

サラダ 温野菜 鶏ハム エビ オクラ かぼちゃ にんじん アスパラ アボカド こうじ 酒 玉ねぎ しょうが 鶏胸肉

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