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スピプー

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健康管理の思いを込めて毎日の献立生活に励んでいます
ブログも楽しんでますので宜しく御願いします
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後で利用できるように、このレシピを保存します。
かれいのねぎソースかけ

かれい切り身 • 長ネギ • あさつき • 酢 • めんつゆ • ごま油 • らーゆ • 片栗粉
- ２人分
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鳥むねにくの和風から揚げ

胸肉 • 大根 • 貝割れ • レモン汁 • 片栗粉 • 出し汁 • めんつゆ • 白だし • レモン汁
- ２人分
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揚げ鯖とさらしたまねぎのサラダ

鯖 • 玉ねぎ • 貝割れ • しょうが汁 • 片栗粉 • レモン汁 • 白だし醤油 • 麺つゆ • 出し汁
- 2人分
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夏野菜と豚肉の冷しゃぶ

豚肉 • トマト • 茄子 • おくら • 塩蔵わかめ • 刻み生姜 • こねぎ • 出し汁 • 麺つゆ • 白だし • レモン汁
- ２人分
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鳥ミンチボールと油揚げの一人鍋

鳥ミンチ • 味噌 • 卵 • 砂糖 • 白菜 • ねぎ • えのきだけ • 豆腐 • 油揚げ • ブロッコリー • 昆布出し汁 • 白だし醤油 •
- ２人分
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豚肉とかぶの葉のスープ

豚肉 • かぶの葉 • 昆布 • 塩 • 酒 • 白だし醤油 • めんつゆ
- ２人分
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たらの味噌汁風煮込み

たらの切り身 • 里芋 • にんじん • 大根 • ごぼう • 下茹で不要こんにゃく • 昆布 • だし汁 • 味噌 • 酒
- ２人分
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白菜とあさり、海老の塩炒め

白菜 • 小松菜 • あさり • えび • 舞茸 • オリーブオイル • 塩コショウ • 酒 • 白だし
- ２人分
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かれいの五目あんかけ

かれいの切り身 • 玉ねぎ • 人参 • ピーマン • 干しいたけ • 筍 • パセリのみじん切り • だし汁 • 椎茸の戻し汁 • 酒 • めんつゆ • 白だし •
- 一人分
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冷凍食品　(ほうれん草とあさり貝)の浸し

冷凍ほうれん草 • 冷凍あさり貝 • えのきだけ • 昆布 • 水 • めんつゆ • 白だし • 酒
- 2人分
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冷凍いわしたたき利用のつみれ契り揚げ

いわしたたき身 • ごぼう • 人参 • 溶き卵 • 塩
- ２人分
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簡単レシピ　(　炒り鳥　)

鶏肉 • 人参 • 玉ねぎ • こんにゃく • だし汁 • みりん • さとう • めんつゆ • 醤油 • サラダ油
- 2人分
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ポトフ風ロール白菜

白菜 • 鶏ミンチ • 玉ねぎ • 卵 • 塩、こしょう • 水 • 酒 • 白だし醤油 • 塩 • 顆粒コンソメ • 昆布
- ２人分
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柚子の皮のはちみつ漬け

はちみつ • 柚子の皮
- ５人分
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ねぎと豚肉のスープ

インスタントラーメン • ねぎ • 豚バラ薄切り肉
- １人分
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一人鍋　（豚ロースしゃぶしゃぶ風）

豚ロース • 白菜 • ねぎ • ぶなしめじ • ほうれん草 • しらたき • 豆腐 • だし汁 • 酒 • 白だし • めんつゆ • 塩 •
- １人分
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一人鍋　（赤魚の水炊き）

赤魚切り身 • 白菜 • 春菊 • 舞茸 • ねぎ • 豆腐 • だし汁 • 白だし • めんつゆ • 酒 • 塩 • ポン酢しょうゆ
- ２人分
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カレー風味の鯖ムニエル

さば切り身 • 小麦粉 • カレー粉 • 塩、こしょう • サラダオイル • バター • 白ワイン
- ２人分
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ししゃもの甘酢漬け

ししゃも • たまねぎ • パセリ • 酢 • さとう • だし汁 • 塩 • 小麦粉 • 油
- ２人分
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コラーゲン入り、きのこあんかけ

豆腐 • なめこ • こねぎ • 鶏がらスープ • 酒 • めんつゆ • 白だし • 塩 • 片栗粉
- ２人分

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