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chihirola

chihirola

@cook_40101607
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乳製品+卵+お肉、砂糖と精製されてる炭水化物も極力避けながら、楽しんで生まれたヘルシーメニュー。だいぶ、大雑把ですが、同じく苦労している人の少しでもヒントになればとレシピをあげてみました。

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    ロティサリーチキンご飯

    チキン • 米 • 日本酒 • 醤油 • 肉汁 • 水
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      かけて振るだけコンソメキャベツ

      キャベツ • コンソメ • お好きなオイル
      • 2人分
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      ホタルイカの炊き込みご飯

      米 • 醤油 • 酒 • 昆布 • キノコ類 • ホタルイカ • バター • 水
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        レンジで時短、レタスの大量消費

        ブリ • 柚子胡椒 • オリーブオイル • レタス
        • 1人分
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        お節の活用 ちりめん山椒キャベツ炒め

        バター • キャベツ • ちりめんじゃこ
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          さっぱりヨーグルトドレッシング

          ヨーグルト • オリーブ油 • バルサミコ酢 • 酸味のあるフルーツ • カーリーケール • ハムやサーモン • アボカド • パルメジャーノチーズ • ナッツ類
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            チアシード入りアーモンドミルク

            チアシード • 好きな甘味料 • シナモン • アーモンドミルク
            • 1人分
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            キャベツの疲労回復スープ

            キャベツ • ナス • オリーブオイル • 塩 • 鶏がらスープ • 生姜 • 梅干し • 豆腐 • 卵 • 梅酢 • 水
            • 1人分
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            作り置き.. 理想的な朝ごはん

            果物 • オートミール • チアシード • シナモン • ココナッツシュガー吉備砂糖蜂蜜etc • 好きなミルク
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              明太マヨきゃべつ

              キャベツ • マヨネーズ • 明太子 • ブロッコリースプラウト • 醤油
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                新・やみつきキャベツ -柚子胡椒-

                キャベツ • ツナ缶 • 柚子胡椒 • マヨネーズ • 醤油 • ガーリックパウダー • 塩昆布
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                  洋風とりつみれ

                  とりひき肉 • レンコン • 卵 • ニンニク • 生姜 • 片栗粉 • 塩 • 砂糖 • トマト缶 • ケッパー • ハラペーニョ • オリーブ •
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                    デザートのような朝ごはん

                    チアシード • 豆乳 • 好きな糖分 • ギリシャヨーグルト • フルーツ
                    • 1人分
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                    簡単!! サッパリ春菊サラダ

                    春菊 • ガーリックパウダー • 塩 • オリーブオイル • チーズ • 柑橘類 • キヌア • アボカド • ヒマワリの種
                    • 2人分
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                    鶏もも肉のグリル-梅酢塩麹漬け

                    鶏もも肉 • 料理酒 • 塩麹 • 梅酢 • ガーリックパウダー
                    • 1人分
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                    簡単!!鯖缶鍋.. 話題の鯖缶で風邪予防

                    ニンニク • 生姜 • 胡麻油 • 舞茸 • 人参 • かぶ • 鯖缶 • 厚揚げ • しらたき • 鶏ガラスープの素 • ほうれん草
                    • 2人分
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                    寒い日にはケール林檎ホットサラダ

                    林檎 • ケール • レーズン • オリーブオイル • バルサミコ酢 • 塩 • ナッツやシリアル • メープルシロップ
                    • 1-2人分
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                    蕎麦..麺つゆに飽きたら

                    十割蕎麦そば • 白だし • ごま油
                    • 1人分
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                    寿司酢

                    米酢 • 砂糖 • 塩 • 昆布
                    • 10合
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                    豆乳クラムチャウダー

                    じゃがいも • あさり • コンソメ • 生姜 • 無調整豆乳
                    • 2人分
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