☆KaoRun

@cook_40334635

☆ランニングとビールとヘルシーなゴハンが大好きです☆簡単に作れて、ボディメイクとアンチエイジングに良いレシピをUPしていきます！腸活に良いレシピもUPしています！☆作れぽをくださった皆さま♡本当にありがとうございます！！！

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きゅうりと搾菜の炒め

きゅうり • 搾菜 • ごま油 • 塩 • 醤油
2人分
大葉の醤油漬け

大葉 • 醤油 • ごま油 • みりん • 醤油麹 • すりおろしニンニク • いりごま • 塩 • 鷹の爪輪切りまたは一味唐辛子
作りやすい分量

2
青梗菜の醤油麹和え

青梗菜 • 醤油麹 • 鰹節 • 白いりごま
発酵にんにく(調味料)

にんにく • 塩
ネギと塩麹のたたききゅうり

きゅうり • 長ネギ • 塩麹 • ごま油 • 米酢 • 生姜すりおろし • にんにくすりおろし • 白いりごま • 鷹の爪小口切り
2人分
塩麹きのこ

エリンギ • 舞茸 • えのき • 椎茸 • 塩麹
鶏むね肉のやわらかピカタ

鶏むね肉 • 卵 • 粉チーズ • 塩 • コショウ • 油 • ミニトマト
2人分

7
ブロッコリーとチーズのほっとサラダ

ブロッコリー • オリーブオイル • 塩 • コンソメ顆粒 • 水 • ピザ用チーズ • カマンベールチーズ • 粗挽き胡椒
2人分

2
ブロッコリーとパプリカのサラダ

ブロッコリー • パプリカ • オリーブオイル • 粒マスタード • レモン汁 • 塩 • 粗挽き胡椒
2人分

3
キャベツのほっとサラダ

キャベツ • オリーブオイル • コンソメ顆粒 • 粗挽きコショウ • 粉チーズ
2人分
きゅうりとツナと塩昆布

きゅうり • ツナ • 塩昆布 • 胡麻油 • シークワーサー果樹 • にんにくチューブ • コショウ • 白いりごま • 粗挽きコショウ
2人分

1
きゅうりとセロリのサラダ

セロリ • きゅうり • ちくわ • 胡麻油 • 塩 • コショウ • いりごま
2人分
マッシュルームとセロリのサラダ

セロリ • マッシュルーム • 塩 • 粗挽き黒胡椒 • 酢 • 粉チーズ • オリーブオイル • シークワーサー果汁
4
ミニトマトのマリネ

ミニトマト • オリーブオイル • 酢 • 醤油 • 砂糖 • にんにくチューブ • 塩 • コショウ
オクラの浅漬け

オクラ • 塩 • 生姜千切り • 鷹の爪輪切り • 白だし
2
レンジで！鶏もも肉の照り焼き

鶏もも肉 • 生姜 • めんつゆ • かいわれ
2人分

1
きのこのバルサミコマリネ

エリンギ • しめじ • 舞茸 • にんにくみじん切り • オリーブオイル • バルサミコ酢 • 醤油 • みりん • 粗挽き黒コショウ
9
ズッキーニとミニトマトのナムル

ズッキーニ • ミニトマト • 胡麻油 • 鶏がらスープの素 • 醤油 • 鷹の爪の輪切り • いりごま • にんにくチューブ
2
ネギたっぷり！鶏むね肉のよだれ鶏

鶏むね肉 • 長ネギ • 酒 • 塩 • すりおろし生姜 • 醤油 • 米酢 • 砂糖 • ごま油 • ラー油 • すりおろしニンニク • いりごま
11
新じゃがのポテトサラダ

新じゃが • ベーコン • きゅうり • 塩 • マヨネーズ • 粒マスタード • はちみつ • マヨネーズ • ホワイトペッパー
3