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クック90MX0N☆

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年と病気を考えなるべくヘルシーで美味しくなるべく高たんぱく低糖質、無添加になるメニューになるように出来れば時短、手短料理がいいと思います。それにコスパも大事してます。

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野菜いっぱいサーモンの切り込み漬け

サーモン • 玉ねぎ • 人参 • 青ねぎ • 乾燥麴 • 海塩 • 砂糖 • みりん • 酒 • 鷹の爪
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豚バラねぎラーメン

生ラーメン • 長ネギの青い部分 • ニラ • 豚バラ薄切り肉 • はくさい • ゆで卵 • 麵つゆ5倍 • 酒 • みりん • しお • こしょう • 一味唐辛子 •
- 1人分
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雪豆腐の卯の花煮

雪豆腐 • 大根 • 人参 • 糸こんにゃく • コチャユーヨ又は干し椎茸 • 長ネギコブチ • シメジ • 小揚 • 正油 • 酒 • みりん • さとう •
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鶏むね肉のつくねみぞれ煮

鶏挽肉むね肉 • 木綿豆腐 • 芽ひじきもどす • 長ネギ • おろししょうが • 白みそ • 胡椒 • 片栗粉 • おからパウダー • 大根おろし • 水 • 麵つゆ3倍 •
- 小さめ14個ほど
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サツマイモご飯

米 • もち麦 • サツマイモ • 塩水 • 酒 • 水
- 3～4人前
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焼き豆腐丼

木綿豆腐 • 玉ねぎ • 豚挽き肉 • 麵つゆ5倍 • みりん • 酒 • さとう • 顆粒だし • ごま油 • おろし生姜 • 胡椒
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にぎらないおにぎり（ねぎ鮭）

炊きたてご飯 • 長ネギ • かつお節薄削り • 煎り胡麻白 • 焼き鮭 • 醬油 • マヨネーズ • 顆粒だしの素 • 焼き海苔12
- ご飯1.5合分
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㊙のたまごサンド

6枚切り角食 • ゆで卵Ⅿサイズ • ズッキーニ • 玉ねぎスライス • ザワークラウト自家製 • マスタード • マヨネーズ • ハチミツ • 塩 • 粗挽き胡椒 • コショウ
- 2人分
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パスタとズッキーニでゴロゴロポテサラ

男爵いも • 人参 • ズッキーニ • パスタ • 魚肉ソーセージ • マヨネーズ • ケチャップ • ハチミツ • リンゴ酢 • コショウ • コンソメ顆粒 • バター
- 多め
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小豆ごはん

うるち米 • もち麦 • もち米 • 小豆 • お酒 • 塩 • にがり • 水
- 出来上がり2合+＠
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冷たいラーメン正油

中華干麵 • 長ネギ • お新香 • 正油 • 麺つゆ5倍 • 白だし • みりん • 顆粒だし • 冷水 • ごま油 • こめ油
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冷やし納豆マヨそば

中華麵 • ちくわ • 納豆 • 大葉 • マヨネーズ • さとう • めんつゆ5倍 • 顆粒だし • みりん • 正油麵にあえる • ごま油麵にあえる
- 1人分
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おかひじきと香味野菜ずけ

おかひじき • 根生姜 • 大葉 • みょうが • 長ネギ • 水 • 白だし • 酒 • 正油 • みりん • さとう • 顆粒だし
- 800ｍｌ容器程
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ツナ缶とトロナスの冷やし中華

ツナ缶 • 茄子 • 中華麵 • 麺つゆ5倍 • みりん • リンゴ酢 • さとう • 一味 • 長ネギスライス • オイスターソース • ごま油 • 正油 •
- 1人分
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ツナで玉子かけパスタ

スパゲティ1.4ｍｍ • 卵 • ツナ缶 • コンソメ顆粒 • 麵つゆ5倍 • ミルク • オリーブオイル • パルメザンチーズ • 胡椒 • 水
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お手軽バター正油パスタ

スパゲティ1.6ｍｍ • ソーセージ • シメジ • 長ネギスライス • にんにくみじん切り • 鷹の爪 • 水 • 目玉焼き • きざみのり • 麵つゆ5倍 • みりん • 酒 •
- 1人分
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エビ豆腐

木綿豆腐 • 冷凍むき海老 • 長ネギ • もやし • 干しエビ • 創味シャンタン • 白だし • オイスターソース • 胡椒 • 一味唐辛子 • 酒 • 塩 •
- 2人分
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イワシ缶でワカメと豆腐サラダ

イワシ缶醬油煮 • 乾燥ワカメ • 絹ごし豆腐 • 茹で卵 • 長ネギ • おろししょうが • りんご酢 • ごま油 • すり胡麻
- 2人分
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ソーセージのオムレツ

ソーセージ • 人参 • えのきだけ • バター • 塩コショウ • 卵 • パルメザンチーズ • コンソメ • ミルク • オリーブオイル
- 1人分
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もやし焼き

もやし • 魚肉ソーセージ • 卵 • 天ぷら粉 • 片栗粉 • 白だし • コショウ
- 1～2名分

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