copos de avena o mezcla de copos y solamente cáscaras (son d’avoine), semillas variadas crudas, sin sal : calabaza, sésamo, lino, girasol, frutos secos: anacardos, nueces, avellanas, almendras, miel, agua, aceite oliva virgen extra ojiblanca, sal, canela, Opcional: chocolate negro en trocitos, uvas pasas, higos secos, cranberries, etc