チアシードの基本の戻し方＆応用編☆
食前や食間に食べることで、満腹感をあたえ食べ過ぎを防止。色々工夫して飽きずに続けたいですね(*^^*)
このレシピの生い立ち
こんな人にオススメ
* 空腹感のあるダイエットはしたくない
* 便秘や肌荒れが気になる
* アンチエイジング
* 栄養が偏りがち
* 生活習慣病の予防
* PMS（月経前症候群）改善
* 美肌づくり
* イライラ解消
チアシードの基本の戻し方＆応用編☆
食前や食間に食べることで、満腹感をあたえ食べ過ぎを防止。色々工夫して飽きずに続けたいですね(*^^*)
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こんな人にオススメ
* 空腹感のあるダイエットはしたくない
* 便秘や肌荒れが気になる
* アンチエイジング
* 栄養が偏りがち
* 生活習慣病の予防
* PMS（月経前症候群）改善
* 美肌づくり
* イライラ解消
作り方
- 1
チアシードを入手しました。スーパーなどでも見かけるようになりましたね。シソ科サルビア属ミントの一種です★
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- 2
少しの量で満腹感が得られ栄養価が高いことから、美容や食物繊維のダイエットサポート食品として注目されてます(〃▽〃)
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- 3
無味無臭。食物繊維やαリノレン酸・アミノ酸・オメガ３やミネラルを豊富に含んでいます。
- 4
αリノレン酸は、体内で作ることができない「必須脂肪酸」です。
- 5
清潔なビンを用意して下さい。
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- 6
チアシードとチアシード10倍量の水を入れます。
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- 7
蓋をして軽く瓶を振り、全体を水に浸します。
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- 8
水に浸すと10倍に膨らんでゼリー状になります。ジェル状の成分はグルコマンナン（こんにゃくにも含まれる食物繊維）。
- 9
グルコマンナンには食欲を抑えたり、糖やコレステロールの吸収を抑え、便秘を解消する効果があります。
- 10
常温（10～42℃）で12時間以上おきます。
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- 11
冷蔵庫で保存し、1週間以内に使い切りましょう(*^^*)
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- 12
基本とうんちくはここまで(*^^*)
でも！
チアシードは水以外でも戻せます(〃▽〃) - 13
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2017.4/19
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ありがとーございます(〃▽〃) - 18
2017.8/29
話題のレシピ入り★
ありがとーございます(〃▽〃)
コツ・ポイント
要点は
★一日量を守る（大さじ１杯）
★食前に食べる（満腹感を与える）
★必ず12時間以上かけて戻す（チアシードを生のまま食べるのは発芽毒があるため危険と言われてます。）
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