鶏むね肉のイタリアン照り焼き

ともきーた・伊藤智子
ともきーた・伊藤智子 @cook_40371102

鶏むね肉でヘルシーなおかず!照り焼きソースにトマトのほどよい酸味を加え、にんにくの効いたイタリアン風ソースに絡めました♪
このレシピの生い立ち
ヘルシー且つ満足感もあり、栄養もたっぷりのおかずを考えました♪

鶏むね肉のイタリアン照り焼き

鶏むね肉でヘルシーなおかず!照り焼きソースにトマトのほどよい酸味を加え、にんにくの効いたイタリアン風ソースに絡めました♪
このレシピの生い立ち
ヘルシー且つ満足感もあり、栄養もたっぷりのおかずを考えました♪

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 1枚(400g)
  2. 片栗粉 大さじ2
  3. トマト 1個(160g)
  4. にんにく 1〜2片
  5. オリーブオイル 大さじ2
  6. 大さじ1
  7. A醤油・みりん 各大さじ1
  8. A砂糖 小さじ2
  9. A鶏がらスープの素 小さじ1
  10. ドライバジル 小さじ2

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は皮を剥ぎ、5~6㎜の厚さにそぎ切りする。塩胡椒少々(分量外)をし、ポリ袋に入れて片栗粉を加え、振ってまぶす。

  2. 2

    トマトは1㎝角に切る。
    にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    オリーブオイル大さじ1をひいたフライパンを熱し、鶏むね肉を中火で2分焼く。

  4. 4

    ひっくり返し、酒をまわしかけて蓋をし、中火で更に2分焼く。
    お肉を取り出し、ペーパータオルでフライパンの油をふきとる。

  5. 5

    オリーブオイル大さじ1を再度入れ熱し、中火でにんにくを炒め、香りがたったらトマトを加えて1分炒める。

  6. 6

    お肉をフライパンに戻し、A醤油・みりん ・砂糖・鶏がらスープの素を加えて中火で混ぜながら2分ほど炒める。

  7. 7

    ドライバジルを加えてさっくり混ぜる。

コツ・ポイント

鶏むね肉はそぎ切りにし、片栗粉をまぶすことでとってもやわらかに仕上がります!片栗粉をまぶしてから焼くので、ソースが短時間になじみ、とろみがつきます♡

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ともきーた・伊藤智子
に公開
ともきーた(伊藤 智子) 岡山在住の料理研究家【Nadia Artist】 新刊『ともきーたの体すっきり ちょっぱや超高速節約おかず』がちょっぱやで重版出来!!初版『ともきーたの体すっきり ちょっぱや超高速10分おかず』4刷重版!                          宜しくお願い致します!〈子供も喜ぶおつまみ・ヘルシー時短レシピが得意♪ 〉
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