温玉とろーり!グリルチキンのパワーサラダ

ちゃんとごはん
ちゃんとごはん @cook_40300756

パサつきがちな鶏肉もブライン液でしっとり♪ボリューム満点栄養バランス抜群!
このレシピの生い立ち
注目のパワーサラダをご家庭で!たんぱく質やビタミン・ミネラルがたっぷり。

温玉とろーり!グリルチキンのパワーサラダ

パサつきがちな鶏肉もブライン液でしっとり♪ボリューム満点栄養バランス抜群!
このレシピの生い立ち
注目のパワーサラダをご家庭で!たんぱく質やビタミン・ミネラルがたっぷり。

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材料

2人分 調理時間:20分(漬け込む時間を除く)
  1. 鶏肉むね肉がオススメ) 180g
  2. アボカド 1/2個
  3. パプリカ(赤) 1/4個
  4. にんにく 1片
  5. レタス 3枚
  6. ナッツ 20g
  7. バター 20g
  8. レモン 大さじ1
  9. しょうゆ 小さじ1
  10. 温泉たまご 1個
  11. A
  12. 100cc
  13. 砂糖 小さじ1と1/2
  14. 小さじ1

作り方

  1. 1

    鶏肉はフォークで全体に穴をあけ、食べやすい大きさに切る。Aと一緒にビニール袋に入れてもみ込み、冷蔵庫で1時間おく。

  2. 2

    アボカド・パプリカは食べやすい大きさに、にんにくは薄切りにする。レタスは手でちぎり、ナッツは粗く砕いておく。

  3. 3

    フライパンにバター半量・にんにくを入れて火にかけ、にんにくが色づいたら取り出す。

  4. 4

    <3>のフライパンに水気を拭き取った<1>を皮目を下に、押しつけながら焼く。裏返して蓋をし、弱火で10分蒸し焼きにする。

  5. 5

    火が通ったら、レモン汁・しょうゆ・残りのバターを入れてサッと絡める。

  6. 6

    器にレタスを敷き、<5>・アボカド・パプリカを彩りよく盛り付ける。<3>のにんにく・ナッツを散らし、温泉たまごをのせる。

  7. 7

    フライパンに残ったソースをかけていただく。

コツ・ポイント

ブライン液とは「塩・砂糖を加えた水のこと」です。肉や魚を漬けておくと旨みが増し、しっとりと仕上がります。アボカド・ナッツなどなど素材を組み合わせることで、ビタミンやミネラルが補充でき、疲労回復に役立ちます。

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