すぐでき✨無水カレー

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RISEFIT24
RISEFIT24 @cook_108526554
和歌山市本町

1食あたり
＞ルーのみ
✅エネルギー 262kcal
✅炭水化物 20g
✅タンパク質 22g
✅脂質 10g

＞ごはん200g
✅エネルギー 574kcal
✅炭水化物 94g
✅タンパク質 27g
✅脂質 10g

※いつもより少し時間がかかります

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材料

2食分
  1. トマト缶 400g
  2. ナス 2つ
  3. 鶏胸挽き肉 400g
  4. にんじん 1本
  5. たまねぎ 1個
  6. えのき 1束
  7. ドライキーマカレーの粉 2袋
  8. 調味料
  9. ウスターソース 大さじ2
  10. 醤油 大さじ1

作り方

  1. 1

    トマト缶を鍋に入れる

  2. 2

    にんじん・たまねぎ・ナス・えのきを細かく切って入れる

  3. 3

    挽き肉とカレー粉、醤油を入れたら蓋をして中火で10分放置

  4. 4

    挽き肉に火が通りやすくなるように混ぜたら、蓋をしてさらに3分ほど中火で放置
    挽き肉に火が通ったら完成!!

コツ・ポイント

肉の切り方は適当でOK！
煮込んでしまえば、ほろほろになります！
ごはんの分量はダイエットの時期に合わせて調整します👍

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RISEFIT24
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