豆腐茶碗蒸し ダイエット

ベイクドるん
ベイクドるん @cook_40363505

ダイエットに最適
豆腐が入ってるから腹持ちがいい

豆腐茶碗蒸し ダイエット

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豆腐が入ってるから腹持ちがいい

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材料

1人分
  1. 3個セット絹豆腐 一個
  2. 一個
  3. 白だし 大1
  4. 味の素 小三分の一
  5. 80cc
  6. しめじ 少し
  7. 青物(菜の花使用) ひとつまみ

作り方

  1. 1

    茶碗は大きめを用意します。

  2. 2

    卵と水と調味料を入れてよく混ぜる。泡は箸で突いて消しておく

  3. 3

    しめじと豆腐はスプーンで救って器に入れる

  4. 4

    上に青物(今回は菜の花の穂先)を真ん中におく。他のもの代替えOK

  5. 5

    器を入れて蓋ができる鍋を用意し器の半分くらいまで水を入れて器を真ん中におき蓋をして弱火より中火より

  6. 6

    15分したら竹串を刺して透明の汁ならOK

  7. 7

    出す時は熱いので気をつけて軍手などあれば軍手して取ると安全です。

コツ・ポイント

できたかチェックで竹串を刺しますが上はできてても中はまだな事があるので時間は数分単位で追加してください。

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栄養学を学び日々料理を創作しています。
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