Caldereta de rape con verduras "Apta para Diabetic@s"

Zaida TC @alquimiasfood
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Pirineos Occidentales

Tradicionalmente, las calderetas pueden ser carne o de pescado. Como tantos platos, tienen su orígen en los pastores y pescadores. Actualmente, las de carne se preparan con cordero, cabrito o conejo y las de pescado con cualquier variedad de pescado blanco sin espinas, yo he utilizado Rape.
Esta Caldereta es apta para personas con Diabetes, si queréis acompañarla con pan, recordad que sea de harina integral, así las patatas que lleva el plato junto a las verduras y el pan integral, serán carbohidratos de absorción lenta y mantendrán el índice glucémico estable. Espero que disfrutéis de mi receta.... ¡¡A cocinar!!!
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Ingredientes

45 minutos
4 personas
  1. 1 KgColas de Rape
  2. 4Patatas medianas
  3. 2Zanahorias
  4. 1Cebolla
  5. 100 grs o 1/2 CupTomate triturado
  6. 100 grsGuisantes
  7. 2 DientesAjo
  8. 1 HojaLaurel
  9. 2 CucharadasAceite de Oliva
  10. 1 CucharadaPimentón Rojo Dulce o Especies para paella
  11. 50 grsFrutos secos, yo utilicé Pipas Peladas
  12. 1/2 CucharaditaCanela
  13. 100 ml o 1/2 CupAgua
  14. 100 ml o 1/2 CupVino Blanco Seco
  15. Perejil
  16. Sal

Paso a paso

45 minutos
  1. 1

    Lavamos, pelamos y cortamos la cebolla en juliana, la zanahoria en rodajas y las patatas en dados. Reservamos.

  2. 2

    En una cazuela, ponemos el aceite y pochamos la cebolla con el cucharón de tomate triturado, el laurel y la canela, que la utilizaremos para bajar el acidez al Tomate y aromatizar el sofrito.

  3. 3

    Mientras se sofríe, hacemos una picada con el agua, el Vino seco, los frutos secos, el ajo, el perejil, el pimentón y la sal. Lo pasamos por la batidora. Reservamos.

  4. 4

    Añadimos a la cazuela la zanahoria y las patatas cortadas. Lo sofreímos 5 minutos y añadimos la picada que teníamos reservada. Si es necesario, echamos más agua hasta cubrirlo todo. Lo cocinamos a fuego medio durante 20 minutos o hasta tener hechas las patatas.

  5. 5

    Por último añadimos las colas de rape y los guisantes. Rectificamos de sal y lo dejamos cocinar 5 minutos más a fuego medio.

  6. 6

    Pasado el tiempo, retiramos la cazuela del fuego, dejamos reposar y emplatamos la Caldereta con perejil picado por encima.

  7. 7

    Y ya tenemos listo este Guiso sano, ligero y lleno de nutrientes que nos equilibra por dentro y por fuera, sobretodo en estos días de tanto frío. Espero que os guste. ¡¡Hasta la próxima!!!

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Zaida TC @alquimiasfood
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Pirineos Occidentales
Soy Nutricionista especializa en Dietoterapia Energética de la Medicina Tradicional China y los 5 Elementos ☯️.Mi pasión por la Cocina viene desde pequeña, pero ha evolucionado gracias a diferentes problemas alimentarios y de salud, que han sido mi inspiración a formarme en Nutrición, cambiar mis hábitos culinarios, ser consciente de los Alimentos, sus propiedades nutricionales y medicinales 🙏🙏Y... también disfruto cocinando vuestras elaboraciones!!!! 💚💜🤗🤗Un fuerte abrazo!!! 🤩🤩También me podéis encontar en Instagram: https://www.instagram.com/alquimiasfood/
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