簡単・鯖の味噌煮(220kcal)

白木蓮
白木蓮 @cook_40032567

鯖80gで作ると、大体220kcalぐらいです。
写真だと2切れぐらいですかね。分量は、()内が4人分です
このレシピの生い立ち
規則正しい食生活がダイエットになるので、ちょっとカロリー気にしてみました。

簡単・鯖の味噌煮(220kcal)

鯖80gで作ると、大体220kcalぐらいです。
写真だと2切れぐらいですかね。分量は、()内が4人分です
このレシピの生い立ち
規則正しい食生活がダイエットになるので、ちょっとカロリー気にしてみました。

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材料

1(4)人分
  1. 80g(320g約1匹分)
  2. 煮汁
  3. ・だし汁 1/2(2)カップ
  4. ・みそ 小さじ2(8)
  5. ・醤油 小さじ1/2(2)
  6. ・砂糖、みりん 各小さじ1(4)
  7. しょうが(薄切り) 3~4(12~16)枚

作り方

  1. 1

    鍋に煮汁としょうがを入れよく混ぜ合わせ火にかけ煮立たせます。

  2. 2

    熱湯を鯖にかけて、臭み取りをします。

  3. 3

    煮汁が煮立ったら先ほどの鯖を、皮が上になるように入れます。再度煮立ってきたら落としぶたをして弱めの中火で6~7分煮ます。

  4. 4

    火加減を中火にして煮汁をかけながら2~3分煮ます。器に盛って煮汁をかければできあがりです。

  5. 5

    ただし、濃いめが好きな方は残っている煮汁をさらに煮詰めてかけてください。

コツ・ポイント

3は弱火で7~8分でも美味しいです。

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