鶏ごぼうバーグ

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー174kcal、塩分1.1g、野菜量67g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

鶏ごぼうバーグ

1人あたり:
エネルギー174kcal、塩分1.1g、野菜量67g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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材料

2人分
  1. 鶏ひき肉 100g
  2. ごぼう 6cm(30g)
  3. たまねぎ 1/3個(60g)
  4. サラダ油 小さじ1
  5. しょうが 1片(4g)
  6. 溶き卵 1/2個(25g)
  7. 小さじ1/6(1g)
  8. パン粉 小さじ1
  9. サラダ菜 4枚(40g)
  10. 小さじ1
  11. みりん 小さじ1
  12. 砂糖 小さじ1/2(1.4g)
  13. 濃口しょうゆ 小さじ1
  14. 片栗粉 大さじ1/2強(5g)
  15. だし汁(かつお昆布 90ml

作り方

  1. 1

    ごぼうとたまねぎは皮をむき、粗みじん切りにし、フライパンにサラダ油(小さじ1を熱し、中火で炒めて冷ます。

  2. 2

    鶏ひき肉にすりおろしたしょうが、溶き卵、塩、パン粉、1を加えてよく混ぜ、小判型に形を整える。

  3. 3

    サラダ油(小さじ1)をひいたフライパンに並べ、蓋をして弱火~中火で4分ほど焼き、裏返して同様に焼く。

  4. 4

    だし汁に酒、みりん、砂糖、しょうゆを加えて加熱し、煮立ったら水溶きの片栗粉を加えて、とろみをつけたたれを作る。

  5. 5

    器にサラダ菜を添えて3を盛り、4のタレをかける。

コツ・ポイント

やわらかい食感で、高齢者にも喜ばれる1品です。さらに滑らかにするために、野菜をすりおろしてもよいでしょう。
薄味にすることで、素材の持ち味を楽しみましょう。

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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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