糖質カット、 ニラ入り肉豆腐の卵とじ

きのこや
きのこや @cook_40068598

ロカボダイエットに
満腹感の有る一品です
このレシピの生い立ち
冷蔵庫の残り物でロカボ昼食用に

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ロカボダイエットに
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冷蔵庫の残り物でロカボ昼食用に

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材料

1食分
  1. 豆腐 1/2丁
  2. 牛肉薄切り 100g
  3. ニラ 1/2束
  4. 150cc
  5. 醤油 大匙1
  6. みりん 大匙1
  7. 大匙1
  8. パルスイート 小匙1/3
  9. 2個

作り方

  1. 1

    豆腐半丁は1cm程度にスライスして布巾で包み、5分程水分を抜く。

  2. 2

    ニラと肉を刻む

  3. 3

    調味料を小さめのフライパンに入れて沸かす。

  4. 4

    調味液が煮えたら肉を入れる。

  5. 5

    肉に軽く火が通ったら豆腐を入れ、蓋をして3分煮る。
    フライパンを揺すりながら豆腐の上にも煮汁を回しながら煮込む。

  6. 6

    ニラを入れてニラがシンナリするまで数秒おく。

  7. 7

    溶き卵を回し掛けて蓋をして卵が半熟状態に成るまで火を通す

  8. 8

    器に盛って完成

コツ・ポイント

豆腐と肉はなるべく美味しい物を使う。

普通に作る場合はパルスイートを砂糖小匙1に置き換える。

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休日の趣味の食事作り役に立たない自己満料理。
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