おからと春雨入りのヘルシー餃子☆

HanaSakura
HanaSakura @cook_40088097

野菜たっぷりでおからも入ってる、ヘルシーな餃子です☆
ちょっとぐらい食べ過ぎても、カロリー控えめなので大丈夫♪
このレシピの生い立ち
餃子が好きでちょくちょく作っている内に、春雨を加えるようになり、さらにおからを加えるようになり、現在の餃子が出来上がりました♪
1/2束とかの野菜の分量はわかりにくいので、g表示にしました☆

おからと春雨入りのヘルシー餃子☆

野菜たっぷりでおからも入ってる、ヘルシーな餃子です☆
ちょっとぐらい食べ過ぎても、カロリー控えめなので大丈夫♪
このレシピの生い立ち
餃子が好きでちょくちょく作っている内に、春雨を加えるようになり、さらにおからを加えるようになり、現在の餃子が出来上がりました♪
1/2束とかの野菜の分量はわかりにくいので、g表示にしました☆

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材料

約30個分
  1. 豚挽き肉 150g
  2. おから(生) 50g
  3. 春雨 15g
  4. 白菜 200g
  5. にら 50g
  6. おろし生姜 小匙1
  7. ☆紹興酒 大匙1
  8. ☆塩 小匙1/3
  9. 片栗粉 大匙1
  10. にんにくのすりおろし 小匙1/2
  11. ◎醤油・砂糖 各小匙1
  12. ごま 大匙1/2
  13. 餃子の皮 約30枚
  14. サラダ油 大匙1
  15. ごま 大匙1

作り方

  1. 1

    鍋に白菜を茹でるための、湯を沸かす。
    白菜を固い部分と柔らかい部分に、切り分ける。

  2. 2

    沸かした湯の中に、白菜の固い部分を入れて茹でる。

  3. 3

    白菜を茹でている間に、生姜とにんにくをすりおろして、分量分作って置く。

  4. 4

    白菜の固い部分が少し柔らかくなったら、柔らかい部分も加えて茹でる。

  5. 5

    白菜が茹だったら火を止め、湯は捨てずに、白菜をザルにあげる。
    白菜は流水にさらし、軽く水気を絞る。

  6. 6

    白菜を茹でた後の湯に春雨を入れて、やや固めに戻して置く。

  7. 7

    白菜をみじん切りにして、水気を絞り、ザルにあげて置く。

  8. 8

    にらを2mm幅位の小口切りにする。

  9. 9

    戻して置いた春雨を、みじん切りにする。

  10. 10

    ボウルに☆の材料を入れ、粘りが出るまで手で良く混ぜる。

  11. 11

    刻んで置いた白菜・にら・春雨と◎の材料を加え、さらに良く混ぜる。

  12. 12

    (肉だねの完成です♪)

  13. 13

    餃子の皮に肉だねを乗せて、皮の周りに水を付けて包む。
    (今回は全部で29
    個出来ました。)

  14. 14

    フライパンにサラダ油大匙1を熱し、餃子を円形に並べる。
    皮に焼き色が付くまで、中火で焼く。

  15. 15

    皮に焼き色が付いたら、熱湯150CCを入れて蓋をし、弱火で12分程蒸し焼きにする。

  16. 16

    蓋を取り、水分が無くなったら、ごま油大匙1を回しかけ、フライパンをゆすりながら焼く。

  17. 17

    綺麗な焼き色が付くまで焼いたら、皿に盛り付けて完成♪

  18. 18

    (今回使用した餃子の皮は、直径約8cmでした。)

  19. 19

    (使用した餃子の皮のパッケージです。)

  20. 20

    (醤油・酢・ラー油で、お好みの餃子のタレを作って召し上がって下さいね♪)

  21. 21

    (※1) 16の工程で、フライパンに貼り付いている餃子を、フライ返しなどで剥がすと、ゆすった時に全体が動きます。

  22. 22

    (※2)ゆすった時に全体が動く状態にしてから、餃子の上に皿を被せ、ひっくり返すと円形のまま盛り付けられます♪

コツ・ポイント

食べてみて、おからが入っている事に、気付く人は少ないと思います♪

あまり大きくない餃子の皮で約30個出来ますが、皮は少し多めに用意して置くのが良いと思います☆

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
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