鰹と鶏と野菜のパスタ 餡かけ塩焼きそば風

しきのこみち
しきのこみち @cook_40134767

魚、鶏、葉物、根菜、海藻、キノコ入りで、一つで栄養バランスよい、美味しい、簡単。
このレシピの生い立ち
手順は複雑にみえますが、短時間でできます。時間がない時でも、一品で栄養バランスが良く、美味しい料理を、とおもいました。
塩焼きそば的な味を魚と鶏の出汁でつけるので、味付けが要らない。とろみをつけて海藻を足すと美味しい料理になりました。

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

2人分
  1. パスタ(乾麺) 100g
  2. 鰹タタキ 100g
  3. 鶏肉(胸肉) 100g
  4. キャベツ 100g
  5. 人参 20g
  6. 大根 20g
  7. ゴーヤー 30g
  8. なめこ 10g
  9. 乾燥ひじき 5g
  10. 海苔 1枚
  11. 春菊 20g
  12. 味噌 5g
  13. 5g
  14. 黒コショウ 適宜
  15. オリーブオイル 10g
  16. 鰹節 5g
  17. 片栗粉 15g

作り方

  1. 1

    塩麹漬の鰹と、味噌漬の鶏をつくります。なければ、それぞれ、調理前に和えるか、煮焼き段階でくわえてください。

  2. 2

    鰹、鶏、キャベツ、根菜、ゴーヤ、なめこを、適当な大きさに切りヒジキ、鰹節、ニンニク、ショウガ、とともにフライパンへ。

  3. 3

    たっぷりのお湯を沸かして、塩を加え、リングイネ(平打ちパスタ)を通常より、やや硬めに茹でます。(後で和えながら煮る為。)

  4. 4

    茹であがったパスタと、茹で汁を一すくい入れ、オリーブオイルを加えて具材を一緒に混ぜながら煮焼きします。

  5. 5

    片栗粉を水で溶いて、フライパンへ混ぜながら注ぎ、とろみをつけます。

  6. 6

    ざっと均等に和えたら、火を止めて春菊を加えて混ぜ、余熱で焼きます。(青さと香りを残すためです)

  7. 7

    黒コショウを挽いてかけ、焼海苔をちぎってトッピングし、できあがり。

コツ・ポイント

具材は根菜と肉系以外、葉物やキノコ類は手でちぎって構いません。時短になるしスープが浸みやすいです。パスタはスープの絡み良く歯ごたえと喉越しが楽しいリングイネが良いとおもいます。通常茹で時間よりやや早めに上げて茹で汁と共に煮ながら焼く感じです

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

しきのこみち
しきのこみち @cook_40134767
に公開
素材の味や色や栄養を生かす個性的な家庭料理が好みです。大半が美容・ダイエットとアンチエイジング目的です。たまに娯楽系作ります。レシピ分量少なめです。噛む楽しさが好きで触感やや硬めです。パスタ・麺・ご飯系、好きですが、炭水化物少なめ、肉や魚介や豆腐や豆類などタンパク質、野菜や果実等ビタミンや酵素、味噌、ヨーグルト、チーズ等発酵食多めです。美味しく食べてきれいに。節約、時短。いろいろ欲張りレシピです。
もっと読む

似たレシピ