フライパンで簡単!ローストビーフ 

hiro1115
hiro1115 @cook_40166717

肉を食べてダイエット!
1人前 285キロカロリー
糖質4.3g
タンパク質20.5g
脂質17.6g
塩分 3g
このレシピの生い立ち
糖質をおさえ、肉をたっぷり食べて痩せる肉食ダイエット用に考案いたしました。

フライパンで簡単!ローストビーフ 

肉を食べてダイエット!
1人前 285キロカロリー
糖質4.3g
タンパク質20.5g
脂質17.6g
塩分 3g
このレシピの生い立ち
糖質をおさえ、肉をたっぷり食べて痩せる肉食ダイエット用に考案いたしました。

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材料

3人分
  1. 牛モモブロック 300g
  2. 玉ねぎ 100g
  3. ③醤油 大さじ3
  4. ④生姜・にんにく 各一片
  5. ⑤赤ワイン 1/2カップ
  6. ⑥酢 大さじ1
  7. ⑦水 大さじ3

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切り、生姜、にんにくはすりおろす。

  2. 2

    フライパンを熱し、牛肉の表面をまんべんなく転がしながら焼き色がつくように焼く。

  3. 3

    焼き色がついたら水、醤油大さじ1杯をまわしかけ火を止める。

  4. 4

    牛肉に絡めながら弱火で5分ほど肉を転がしながら焼き、10分ほど置く。

  5. 5

    ジップロックやビニール袋に玉ねぎのみじん切り、生姜、にんにくのすりおろし、醤油大さじ2、赤ワイン、酢を入れ良く混ぜる。

  6. 6

    2を5のあわせたタレに30分程度漬け、カットして皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

フライパンに油をしっかり引き、肉の旨みを逃がさないように、揚げ焼にするのがポイントです。

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hiro1115
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大阪府貝塚市で黒毛和牛専門店&手作り弁当「肉のやまひろ」の二代目。お肉を食べて美Bodyを!!お肉の専門家から、お肉をいっぱい食べてダイエットできるレシピや、お肉屋さんならではのレシピを載せていきたいと思います。
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