便秘対策に!押麦のカルボナーラリゾット風

おねっちゃん
おねっちゃん @cook_40162988

朝からこのカップ1つでビタミンC、カリウム、カルシウム、βカロテンタンパク質、食物繊維など栄養もバッチリ摂れます!
このレシピの生い立ち
前日に余って冷蔵庫に入れておいた冷ごはんで
カルボナーラ味のリゾットをよく朝ごはんで作っていましたが、食物繊維を摂りたくてご飯を押麦に変えてみました☆

便秘対策に!押麦のカルボナーラリゾット風

朝からこのカップ1つでビタミンC、カリウム、カルシウム、βカロテンタンパク質、食物繊維など栄養もバッチリ摂れます!
このレシピの生い立ち
前日に余って冷蔵庫に入れておいた冷ごはんで
カルボナーラ味のリゾットをよく朝ごはんで作っていましたが、食物繊維を摂りたくてご飯を押麦に変えてみました☆

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材料

1人分
  1. 押麦 小分け袋1/2(大さじ2.5)
  2. ジャガイモ 中1/2個
  3. 人参 1cm
  4. 玉ねぎ 1/4個
  5. ウインナー 1本
  6. 1個
  7. セリ 少々
  8. 300cc
  9. 牛乳 100cc
  10. コンソメ顆粒 小さじ2
  11. 粉チーズ 適量
  12. ブラックペッパー 適量

作り方

  1. 1

    押麦はこちらの押麦を使いました。

  2. 2

    小分け袋1つで約大さじ5くらいの量が入っているので、半分の大さじ2.5を使います。

  3. 3

    じゃがいもと、人参、玉ねぎは5mmのさいの目切りに、ウインナーは薄めの輪切りにする。

  4. 4

    卵は卵黄と卵白に分け、卵白はよく溶いておく。

  5. 5

    鍋に水とじゃがいもと人参、押麦を入れ火にかける。

  6. 6

    沸騰したら中弱火にして、たまに底からかき混ぜながら15分煮る。

  7. 7

    煮ている鍋に牛乳、コンソメ、ウインナー、玉ねぎを加えて再び沸騰してからかき混ぜながら5分煮る。

  8. 8

    かき混ぜる速度を速めながら溶いた卵白を入れていく。

  9. 9

    器に盛り卵黄を落とし、粉チーズとブラックペッパーとパセリをちらす。

コツ・ポイント

ウインナーはベーコンに変えても◎!

粉チーズたっぷり目が美味しいです。

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