野菜はあらかじめ切っておく。

小鍋にシーチキンＬと缶詰のオイルも入れます。

2ににんにく・生姜・玉ねぎを入れて
玉ねぎがしんなりするまで炒めます。

3に白ワイン・グリーンカレースープを入れて沸騰したらオクラ・トマトを入れ、軽く混ぜたら、火を止めて出来上がり。