夏バテ防止☆ゴーヤと卵の具だくさんスープ

市原市オッサくん @cook_ossa
ゴーヤとミニトマトを使って野菜たっぷり!ご飯を加え、卵を増量すれば、主食・主菜・副菜が一緒にとれるリゾット風に☆
このレシピの生い立ち
家庭菜園でたくさん収穫できたゴーヤ、ミニトマトを使って、野菜不足解消メニューだよ☆-1人分の栄養価-エネルギー:91kcal たんぱく質:3.7g 脂質:5.5g 炭水化物:6.8g 食塩相当量0.9g 野菜摂取量:95g
夏バテ防止☆ゴーヤと卵の具だくさんスープ
ゴーヤとミニトマトを使って野菜たっぷり!ご飯を加え、卵を増量すれば、主食・主菜・副菜が一緒にとれるリゾット風に☆
このレシピの生い立ち
家庭菜園でたくさん収穫できたゴーヤ、ミニトマトを使って、野菜不足解消メニューだよ☆-1人分の栄養価-エネルギー:91kcal たんぱく質:3.7g 脂質:5.5g 炭水化物:6.8g 食塩相当量0.9g 野菜摂取量:95g
作り方
- 1
ゴーヤはヘタを切り、縦半分に切ってスプーンできれいにワタを取って薄切りにするよ。
- 2
玉ねぎは縦半分に切って薄切りにし、ミニトマトは洗ってヘタをとるよ。
- 3
ベーコンは1㎝幅に切ってね。
- 4
にんにくはみじん切りにするよ。
- 5
鍋にオリーブ油を熱して、にんにく、ベーコンを炒め、玉ねぎを加えてさらに炒めてね。
- 6
⑤に水とコンソメを加えて沸騰してから少し煮て、ゴーヤとミニトマトを加えてさっと煮るよ。
- 7
溶き卵を流し入れてひと煮たちさせ、塩、こしょうで味を調えたら火を止めるよ。
- 8
器に盛って、粉チーズ(パルメザン)をお好みでかけてね。
コツ・ポイント
ゴーヤの苦味は慣れもあるね。苦手な場合は塩を入れて茹で、冷水にとってそのまま少し浸して苦味をとるよ。野菜はお好みで他のものを加えたり、粉チーズの代わりにラー油、酢を入れると中華風にもなるよ。糖質、塩分控えめのスープだよ。冷たくしてもいいね☆
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